Гарри Азов написал, как проще фокусироваться на работе.

— Фокус — способность направлять все когнитивные ресурсы на задачу. Объём этих ресурсов на день ограничен, без фокуса они распылятся на неважные дела;
— Чтобы эффективно работать, надо высыпаться (не менее 7 часов сна);
— Сложные аналитические задачи лучше делать утром, креативные — после обеда. Время своего когнитивного пика не тратьте на коммуникацию, мелкое планирование и подобное;
— Легче убрать отвлечения, чем бороться с ними: уберите внешние раздражители (выключите уведомления, отложите телефон, закройте лишние вкладки), приберитесь на столе, сделайте рабочее место комфортным;
— Можно использовать беруши или наушники с шумоподавлением. Многим удерживать внимание помогает жевательная резинка;
— Перед фокус-сессией избегайте сладостей и тяжёлых углеводов (забирают энергию на переваривание, завтракать можно белками и жирами), а также чрезмерной стимуляции рилсами, громкой музыкой и листанием ленты (можно 10 минут поскучать или помедитировать);
— Назначьте дедлайн. Например: завершить блок задач за 8 часов;
— Работайте отрезками по 90 минут (и старайтесь вообще не отвлекаться, на возврат в поток в среднем уходит 23 минуты) с перерывами по 10–20 минут;
— Придумайте ритуал, который будет ассоциироваться с началом сфокусированной работы: включите специфичную музыку, переоденьтесь в одежду, которую носите только во время работы, выпейте кофе;
— Соответственно, будет и ритуал окончания работы;
— Чтобы проще было разогнаться, начинайте сессию с лёгкой задачи. Дробить задачи — лучшее средство от прокрастинации;
— Отвлечения могут быть внутренними, когда отвлекают собственные мысли. С этим помогает медитация;
— После того как закроете всё сложное, получите удовольствие, чтобы мозг закрепил паттерн и в будущем легче входил в рабочее состояние.

#effectiveness