🔺دوپامین ارزان Cheap Dopamine

در راستای کم کردن اسکرین تایم به مفهوم جالبی برخوردم و راجع بهش دارم یاد می‌گیرم و گفتم با شما هم به اشتراک بذارم.

دوپامین ارزان خیلی می‌تونه تاثیرات مخربی داشته باشه، برای اینکه بهتر بدونیم با چی طرفیم، این رشتو رو می‌نویسم.

❓ دوپامین ارزان چیه؟

دوپامین ارزان به منابع شادی‌ها و لذت‌هایی گفته میشه که زودگذر هستن و هیچ‌گونه شادی واقعی و با‌ارزش تولید نمی‌کنن.
اینگونه لذت‌ها معمولا راه‌حل‌های سریعی تلقی میشن که ازشون برای تحریک مغز برای ترشح دوپامین استفاده میشه.

‏دوپامین ارزان به شمایل مختلفی تو زندگی ما دیده میشه و‌ هممون دچارش هستیم، از جمله اونها میشه به موارد زیر اشاره کرد:


🌐 فضای مجازی:

اسکرول کردن تو فضای مجازی اعم از توییتر و اینستاگرام، برای گرفتن توجهات مختلف اعم از لایک و کامنت و دیدن پست افراد مختلف، همش دوپامین ارزان تلقی میشه طوری که در لحظه یک جهش دوپامینی رخ میده اما اصلا اثرات بلند نداره.


🍟 فست‌فود:

خوردن غذا‌های چرب و شکری آشغالی، همشون می‌تونن جز منابع تولیدکننده دوپامین باشن که بسیار زودگذره و اثر بلندمدتی نداره. بعلاوه اینکه سلامت جسمی هم در دراز مدت به خطر میفته.

🛒 خرید:

برای بسیاری از ماها پیش اومده که از بدبختی و احساسات بدمون پناه می‌بریم به خرید‌هایی که عموما نیازی بهشون نداریم. در لحظه حس خوبی رو تولید می‌کنن اما در درازمدت اثرات بدتری حتی دارند.

📺 تی‌وی و سریال و یوتوب و …

تلف کردن وقت با دیدن یه اپیزود بیشتر، یا یه ویدیوی جدیدتر در لحظه جذاب و شادی آوره اما اثر شادی بخش بلند مدتی توش دیده نمیشه.


دقت کنید که لزوما هر فعالیتی که دوپامین ارزان تولید می‌کنه بد نیست، به شرطی که ختم به اعتیاد و بر هم زدن نظم زندگی نباشه.
این اعتیاد گاهی اوقات اونقدر می‌تونه بد باشه که دوری از اون منبع، یه حالت بی‌تابی رو توی شما ایجاد می‌کنه.

برای اینکه این سیکل جست‌وجو برای منابع دوپامین ارزان رو بشکونیم، چندتا راه هست:


‏۱- اهداف کوتاه‌مدت و بلند مدت واقع‌گرایانه بچینید. این اهداف کوتاه مدت باید در خدمت اهداف بلندمدت باشن. برای اینکه یاد بگیرید چطور روی اهدافتون متمرکز بمونید، هزاران منبع آنلاین هست.

‏۲- زمانتون رو کم کم تخصیص بدید به فعالیت‌هایی که احساسات شادی اصیل و باارزشی تولید می‌کنن. دنبال کردن سرگرمی‌های شخصی، ورزش، هنر، فعالیت‌های داوطلبانه، و گذروندن وقت با افراد باارزش زندگیتون.

۳- تخصیص زمان‌های کوتاه روزانه به مدیتیشن و mindfulness، تمرین آگاهی به تنفس و اطراف و زندگی و …
ویدیوهای یوتوب زیادی هست که می‌تونید باهاشون تمرین کنید.

۴- این یکی خیلی مهمه: لذت‌ها رو عمدا به تاخیر بندازید. این خودش حتی اون منبع دوپامین ارزان رو هم ارزشمندتر می‌کنه. علاوه بر اون، پرهیز و صبوری رو به شما یاد میده. می‌تونید با تمرینات کوچیک شروع کنید. مثلا گوشی رو تو یه اتاق دیگه بذارید بمونه و تا دو ساعت بهش دست نزنید. تو اون دو ساعت کارای مختلفتون رو انجام بدید و هی این تمرین رو تکرار کنید.


۵- بودجه دوپامین ارزان تعریف کنید و رفته رفته متعادلش کنید.
مثلا ماهی یک بار خرید الکی، روزی ۳ ساعت کار با گوشی، هفته‌ای فقط یک بار فست فود.
شاید بگید من که رعایت نخواهم کرد، پس چرا اینکارو کنم؟

اینکار وجدان شما رو کمی بیدارتر می‌کنه نسبت به این موضوع!

یادتون باشه فرآیند شکستن این چرخه، زمانبره و صبر و تمرین می‌خواد. من خودم بشدت درگیرشم و تا الان خیلی پیشرفت داشتم.




-siovski-

@UTpsychologic