.
ادامه پست قبلی

‏3️⃣ چی‌کار کنیم که take for granted نشیم؟

شدنش، توسط بقیه، حس بدیه. یه حس تخلیه‌شدن و سرویس دادن دائمی. که شاید اوایلش لذت و ذوقی از جنس کمک کردن و مفید بودن داشته باشه، اما از یه‌جایی به بعد وقتی «وظیفه» یا granted بشیم، فقط خستگی داره و گاهی یأس، کلافگی، عصبانیت یا غم.


🔺۱۵ راهکار قوی برای مقابله و غلبه بر take for granted شدن:

‏۱. مرز/boundaryهای واضح بذار و اگه کسی ردشون کرد محترمانه و قاطعانه وایسا.

۲. شادی خودت رو همیشه اولویت بذار و از انجام‌دادن «همه‌چیز برای همه‌کس» به‌صرف تونستنت، دست بردار.

۳. از «نه گفتن» نترس. تا بقیه (و خودت) بدونین که افسار و کنترل زندگی تو فقط دست خودته.

۴. در حد توانت تعهد بردار (overcommit نکن) که بعدش بخوای از فرط سرویس دادن از پا در بیای (burnout کنی). و ظرفیت توانت رو بشناس.

۵. انتظاراتت رو واضح و رسا بیان کن. این شکلی بقیه می‌دونن که تو مخزن نامتناهی سرویس‌دهی نیستی. و یاد می‌گیرن چه‌طور بات رفتار کنن.

۶. جلوی بقیه در بیا (stand up کن) برای محافظت از خودت و بنا کردن حریم‌ت. و بذار بدونن هزینه‌ی بودن تو، حداقل یه احترام و یه قدردانی ساده هست که اگه ندن، ممکنه دیگه نباشی.

۷. محترم و مهربون باش و بخواه که اینا کاملاً متقابل باشه.

۸. قدرت/power رو دودستی تقدیم کسی نکن!

۹. احترام رو واضح طلب کن. و تخطی‌ها رو گوشزد کن و نذار تکرار شه.

۱۰. عواطف و احساساتت رو بیان کن که بدونن یه ماشین خستگی‌ناپذیر نیستی. بگو و یاد بده که چیا شاد یا ناراحتت می‌کنه.

۱۱. انتظارات رو (چه دادنی، چه گرفتنی) ست کن. مثلاً بگو تا کی هستی، یا بخواه تا فلان زمان جواب بدن.

‏۱۲. به خودت و توانمندی‌هات ایمان داشته باش. و بدون که برای اعتماد و عزت به خودت نیاز به تأیید و طلب از بقیه نداری.

۱۳. رفتاری که انتظار داری رو با مثال بهشون نشون بده و بعد طلب کن.

۱۴. برخوردهای درست و خوب رو تأیید و تشویق کن.

۱۵. قوی و پایدار و مستحکم بمون، مخصوصاً برای خودت!


‏4️⃣ چی کار کنیم که ناخواسته کسی یا چیزی رو take for granted نکنیم؟

۱. کمی آروم‌تر و صبورتر باش. زندگی نه یه مسابقه‌س، نه یه پروژه. بلکه یه مسیره که گاهی لازمه بزنی بغل و از مناظرش عکس بگیری، یه افق خیره شی، چشماتو ببندی، دست یه دوست خوب رو بگیری، نفس عمیق بکشی و خوشحال باشی که هنوز تموم نشده.

‏۲. فک کن چه چیزهایی از اطرافت رو (که زیاد بهشون فکر نمی‌کنی) اگه از دست بدی، واقعاً ناراحت می‌شی. این چیزا احتمالاً آرزوی خیلیا هست و یه زمانی، شاید ۱۰ سال پیش، آرزوی خودت هم بوده در گذشته.

قدر اونا رو بدون و ازشون تشکر کن برای بودنشون برات!

‏۳. ژورنال (روزانه یا هفتگی) بنویس و توش حس‌های خوبت مثل شادی، امنیت و حمایت‌شدن رو هم بنویس. و ببین ریشه‌هاشون چیه که باید محکم بگیری‌شون و قدردان‌شون باشی. و بهشون بگو.

۴. انتظاراتت رو بیار پایین. شاید بد نیست بپذیری که کسی بهت بدهکار نیست و خیلی از طلب‌هات، واقعاً لطف بقیه‌س.

۵. حتی بابت وظایف بقیه، وقتی خوب و درست انجام می‌شه، ازشون تشکر کن و بهشون دلگرمی بده. حتی آدمای روزمره که ممکنه دیگه نبینی‌شون، چه برسه به اطرافیان.

اون لبخند عمیق رضایت‌شون از تشکرشدن می‌تونه یادت بندازه که مهربونی و قدرشناسی توی این دنیا میوه‌ی کمیابی شده!



🔸منابع مورد استفاده:

https://www.minimalismmadesimple.com/home/taken-for-granted/

https://liveboldandbloom.com/11/relationships/taken-for-granted



-locomo-


🧠 @UTpsychologic