Сегодня финализировали концепт буткэмпа, и чет захотелось некоторые мысли тут оставить.

Я считаю, что нырять с головой в жесткий тренинг - не самая лучшая идея. И даже после наших основных нежных курсов 5 утроворков + даже 25 минутных тренировок в неделю - это ту мач. А чаще всего в буткэмп люди идут после перерыва, поэтому им - тем более ту мач.

Что я считаю на данный момент оптимальной нагрузкой для интенсива: 7 минут интенсивного тренинга 5 дней в неделю + 2 дня в неделю основные тренировки по 23 минуты.

Любой тренер скажет, что этого мало. Но я скажу, что эмпирически это работает лучше всего - не выжигает психологически, но за счет интенсивности включения мышц и систем организма (использование супер эффективно каждой минуты) это будет работать великолепно.

И еще я считаю, что для среднего человека это и так +50-70% к его подвижности до курса. В мире еще не изобретено лекарства, которое бы делало неспортивного человека зависимым от спорта за короткое время. Для многих это - путь на годы, в которые много «межсезонья», в которое человек не делает ничего. И предлагая тренировочные интенсивы, мы не можем сразу вывести человека на большие объемы тренинга - это выжжет его психику раньше, чем тело получит эффект. Надо наращивать временные объемы постепенно, а лучше - хаотично, потому что системное повышение нагрузки тоже часто начинает работать как психологический прессинг.

Психология фитнеса - дело тонкое, и тут важно чутье. Я за долгие годы научилась видеть нюансы, но и тренеры, и сами люди часто воспринимают человека, как машину - задать параметры, показатели, уровень нагрузки и добиваться результата. Но психологический фактор - это реально самое главное, это то, что сложно измерять, очень индивидуальная вещь, но в то же время - самое главное, что выбрасывает человека из процесса и иногда - надолго. И вот с этим надо работать.

⁃ Надо дать им сразу максимум, 5 тренировок в неделю и 5 утроворков. Это то, что они хотят. - говорит команда.
⁃ Они этого хотят, но это их убьет. Они сделают максимум неделю, будут злые, уставшие, все будет болеть и они не пройдут курс до конца, у них останется неудовлетворенность, и все еще - они будут уверенны, что им надо было пропахать весь этот курс, они будут думать, что дело в их лени или обстоятельствах. Но проблема на самом деле будет в курсе.

В прошлом году мы сделали буткэмп достаточно нежный, потому что война и стресс у всех. Я считаю, что для большинства людей нагрузка была идеальной, многие люди впервые прошли буткэмп до конца. Но так же было много хейта от старичков, что нагрузка была слишком легкой.

Поэтому, с продуктовой точки зрения, мне нравится давать выбор. То есть мы сделаем опцию с невывозимым на мой взгляд количеством тренировок, но если люди не будут его вывозить, для них это будет нормой. Они будут знать, что просто привыкли ставить себе слишком высокую планку на данный момент.

На Фил Гуд мы протестили опцию выбора на сезонке, и кажется, сработало круто. Мы и раньше делали хардкор/дзен, но там просто были разные практики. А в целом людям надо что-то одно в плане ощущений, но под их индивидуальный уровень. Чтобы не умереть от тяжести или от скуки, а весело прокатиться ровно посередине, в прекрасном чиксентмихайевском «потоке».

Так что вроде утвердили уровни) Если хотите вывезти самый сложный - даже не знаю, что вам посоветовать начать делать уже сейчас.