Что влияет на самодисциплину? И что ее снижает (спойлер: все, что нам, скорее всего, нравится)

Дофамин - это нейротрансмиттер, он ответственен за сообщение нервных клеток мозга и всего остального тела.
Дофамин-нейротрансмиттер мотивации, он срабатывает каждый раз, когда мы видим возможность получить удовольствие. Это инструмент, который заставляет нас хотеть то или другое. Весь вопрос в том, как сделать так, чтоб он заставлял нас хотеть что-то полезное. Например, яблоко или зеленый салат, а не пирожное, и спорт вместо просмотра сериала.
🪤Дофаминовые ловушки - это ситуации, когда мозг становится зависимым от выделения дофамина. Это приводит к нездоровому поведению, снижению мотивации и самодисциплины.
Основные ловушки и враги нашей стабильной дофаминовой системы:
🥞Сахар, жирная пища и усилители вкуса
Увы, это то, что обеспечивает раскачивание дофаминовой системы. Продукты с высоким содержанием сахара и жира дают слишком резкий рост дофамина, затем такое же резкое снижение, что фактически снижает уровень активности мозга.
📲Гаджеты, интернет и социальные сети
Раньше информация была очень ценной, но для ее получения требовалось много ресурсов - временных и человеческих. Сегодня для получения информации, иногда не несущей для нас никакой пользы, нужна всего секунда и доступ в интернет. Помимо того, что легкий доступ к ненужной информации разрушает дофаминовую систему, социальные сети создают еще один негативный фактор - быстрая возможность поощрения. Лайки и репосты - это легкий способ получить вознаграждение за селфи. Все это создает всплеск дофамина и зависимость.
🕹️Компьютерные игры
Тут, думаю, и так все понятно))
🔮Избыточная новизна
Любой новый опыт в большом количестве и с нулевым смыслом, а именно просмотр и прослушивание всего подряд - это удовольствие ради удовольствия. А значит, это то, что убивает нашу самодисциплину и самоконтроль.
Что же делать?
♻️На пути к самодисциплине нужно сделать один главный шаг - дофаминовая перезагрузка. Необходимо научиться получать удовольствие от процесса выполняемых действий.
Ключ к дофаминовой перезагрузке - постепенный отказ от всех видов гиперстимуляции.