И сегодня поделюсь одной базовой техникой из ACT (терапия принятия и ответственности), автор практики: Расс Хэррис —
⚓️ бросить якорь
Если на море шторм, все лодки встают на якорь в гавани.
Всех нас иногда накрывает эмоциональная буря. Сложные и неприятные переживания захватывают и накрывают с головой. Тревога, гнев, одиночества, тоска, страх — они толкают нас совершать импульсивные действия или игнорировать свои чувства.
Чтобы научиться помогать себе справиться с такими эмоциональными бурями, предлагаю выполнить небольшую практику осознанности. Сохраните себе и обязательно попробуйте 🌊
🔵Обратите внимание, что целью упражнения не является снижение интенсивности или изменение эмоций. Это может быть бонусом практики, но не целью, так как на контроль и избегание эмоций тратится много психического ресурса.
🔵Поэтому цель данного упражнения: научиться выдерживать эмоцию и справляться с ней более эффективно, чтобы управлять своими действиями даже в самые эмоциональные моменты.
То есть продолжать жить, несмотря на эмоции, но и не игнорируя их.