маленькая заметка про злость

Наверное уже все знают что злиться — it’s okay. 😠

Но не всегда получается выразить это чувство, потому что просто непонятно, как это сделать. Бывало такое? Тогда предлагаю несколько вариантов, как прожить свою злость ⬇️

1. Прямо, если есть возможность безопасно контактировать с человеком.

✖️словами сказать, что злитесь, можно уточнить что именно и почему вас злит (заметить и признать своё чувство, а затем назвать его вслух);

✖️можно рассказать про другие чувства, которые могут сопровождать злость (тревога, обида, отчаяние и другие);

✖️стараться говорить о своих чувствах, а не давать интерпретацию действиям другого (вспоминаем «я-послания»);

✖️нормально при этом хмуриться, менять тембр голоса и жестикулировать (безопасно для другого);

✖️предложить человеку способы, как можно обходиться с вашей злостью и в чём вы сейчас нуждаетесь.

2. Опосредованно, когда нет возможности выразить злость напрямую человеку.

Задача: признать свои чувства и помочь себе с ними справиться.

🌺написать злобное письмо/записать аудио;

🌺физическая активность, где можно выбросить энергию (но даже простая прогулка интенсивным шагом или активный топот ножками могут подойти);

🌺рвать бумагу, лопать упаковку с пузырьками, мять антистресс и т.п.;

🌺порычать!

🌺с кем-то обсудить то, что разозлило (кто сможет понять и разделить);

🌺сострадательные практики по отношению к себе и иногда даже по отношению к тому, кто или что вызвал злость;

🌺выплеснуть эмоции на бумагу в виде рисунка.

Важно подобрать тот способ, который будет подходить именно вам! 💔

Поделитесь своими способами проживать злость?