РПП в целом очень даже поддерживается обществом! Человек, который ограничивает своё питание, придерживается «правильного» рациона получает порцию социального одобрения и восхищения силой воли/стремлением к «здоровой» жизни. Разные медиа транслируют нереалистичные стандарты красоты/фетшейминг/диетическую культуру/всякие суперфуды/и т.п.
😶 орторексия — расстройство пищевого поведения, которое связано с нездоровой одержимостью здоровым питанием, когда выбор продуктов основывается на их пользе и качестве, а употреблением запрещенных продуктов сопровождается тревогой и чувством вины (пока не входит в официальные классификаторы болезней).
Как это может выглядеть?
🍏 исключение из рациона продуктов с красителями/ароматизаторами/консервантами/сахаром/жирами в составе;
🍏 выбор только «экологически чистой продукции»;
🍏 повышенное внимание к процессу приготовления еды (чтобы сохранить все полезные свойства, например);
🍏 нетерпимость к чужим пищевым привычкам;
🍏 специфическое объяснение пищевых привычек (например, что есть после 16:00 вредно, потому что вечером «желудок отдыхает и должен быть лёгким»);
🍏 человек не ест в ресторанах, кафе, столовых, так как не доверяет в вопросах качества и приготовления пищи.
А что плохого-то? Ну ест человек полезные продукты, следит за питанием и здоровьем. Чего пристали-то?
А вот что здесь может быть нездорового:
🟢чувство вины, когда человек ест недостаточно "чисто";
🟢трудности социализации и избегание встреч (так как часто это сопровождается "нездоровой" едой);
⠀
🟢иногда орторексия ведёт к недоеданию, так как список безопасных продуктов постепенно сокращается и уже не покрывает энергетические потребности;
🟢чрезмерная фиксация на еде, трудности концентрации внимания, навязчивые мысли;
⠀
🟢зависимость самооценки и настроения от способности контролировать «чистоту» и/или «полезность» питания.
Как себе помогать, если замечаете признаки орторексии?
1. Контент
🌱старайтесь смотреть и читать врачей/специалистов/блогеров, которые транслируют здоровые и спокойные отношения телом и едой, а не «правильное» питание и диеты для лечения всех болезней.
2. Экспозиция к еде
🌱добавлять и разрешать себе те продукты, которых боитесь; делать такие эксперименты и не следовать запретам.
3. Клинические исследования
🌱если и читать, то только те, которые находятся на вершине пирамиды доказательности (рандомизированные контролируемые исследования/смстематические обзоры/критически оцененные темы или статьи); не нужно читать какие-то странные исследования а-ля «а вот те 20 человек поели чипсы и через 5 дней у них вылез прыщ и заболела голова, поэтому чипсы ужасный вред!»; и помните, что вопрос всегда МЕРЫ.
4. Психотерапия
🌱 ну, тут всё понятно 🥺
5. Работа с тревогой
🌱орторексия может иметь характер навязчивости (как в спектре ОКР), поэтому здесь будет хорошо учиться справляться с тревогой самостоятельно или со специалистами.
6. Мотивация и ценности
🌱отделите от себя голос орторексии и не верьте ему; сформулируйте для себя ценности, которые будут поддерживать в бережном отношении к ментальному здоровью и разнообразном питании.
7. Самосострадание
🌱 заботьтесь о себе, старайтесь не критиковать и не ругать, развивайте навыки самосострадания; это нормально — испытывать тревогу о питании, так часто бывает, учитывая влияние среды; поддержите себя в выборе насыщенной, приятной и разнообразной жизни.
Важно: заботиться о здоровье — это хорошо и классно, но если появляется чрезмерная фиксация на этой теме, то это может угрожать ментальному здоровью.