В терапии, сфокусированной на сострадании (CFT) есть такая чудесная идея — постепенно заменять самокритику на бережную самокоррекцию.
Точно не получится избавиться от внутреннего радара на ошибки, ведь мы правда можем лажать, делать не то, что будет хорошо для нас и других, вести себя не так, как хотелось бы. По разным причинам, но не всегда получается так, как хочется и как было бы лучше.
Но давайте посмотрим разницу (в картиночках обозначила основные пункты):
🔪 самокритика выполняет функцию наказания себя за ошибки и распространяется на всю личность человека («я плохой сам по себе»); обычно направлена в прошлое и вызывает чувства стыда, вины, злости и отчаяния
пример ⬇️
я ужасный человек, потому что всегда делаю больно своему партнеру и обижаю его, я все порчу, он точно меня бросит и правильно сделает, я этого заслужил, пусть мне будет плохо за мои ошибки
😳 сострадательная самокоррекция выполняет функцию поддержки и мотивации к важным изменениям; основана на доброте, сострадании и заботе про себя и других; направлена на будущее и сфокусирована на конкретных действиях или качествах
пример ⬇️
в общении я иногда могу быть неосторожным и ранить человека, в следующий раз постараюсь взять паузу и подумать про то, что и зачем я хочу сказать, ведь мне важна безопасная атмосфера в отношениях и я могу делать свой вклад в это; очень здорово, что я уже отслеживаю это и стараюсь исправить
Мы можем выбирать бережное отношение к себе и другим, настраивать свой внутренний голос на волну поддержки и заботы, отказываясь от жестокой критики и напрасных обвинений. И это значит не игнорировать свои ошибки, а бережно помогать себе их исправлять. 🌸
#cft