🌸🌸
Когда речь о кп во время похудения (а не просто на кофеине), причины делятся на физиологию и психологию.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Одни из основных причин

😙изиологические 🤩

🙁 Слишком большой дефицит калорий (> 20–25%). Мозг включает режим выживания, и тяга к еде становится неконтролируемой.
☹️Нехватка жиров в рационе (< 0,8 г на кг веса) — падает уровень лептина, гормона насыщения.
😣Скачки инсулина из-за редких приемов пищи или перекоса в углеводы (быстрые -> резкий голод через 1,5 часа).
😀Обезвоживание. Мозг части путает жажду с голодом
🤩🤩🤩
😌сихологические 🤩

😀Запретный плод: жесткие табу на сладкое/мучное создают непреодолимую тягу при стрессе
😫 Синдром «все или ничего» — съев пирожное, вы решаете, что день «пропал», и доедаете всё подряд
😀Эмоциональный голод — скука, тревога, усталость гасятся едой быстрее, чем реальный голод
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
😛то делать при остром срыве:

· Не ругать себя — вина запускает новый круг переедания. Смеритесь что это факт
· Выпейте стакан воды с лимоном и подождите 15 минут — часто ложный голод уходит.
· Съешьте белок (яйцо, курицу, творог) — это заглушит биохимическую тягу к быстрым углеводам.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
😊ак предотвратить: включайте в каждый прием пищи белок + клетчатку + жир (например, яйцо с овощами и авокадо). И разрешите себе 10–15% калорий на «вкусняшки» планово — это снижает риск срывов на 50%.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Чем больше реакций - тем быстрее новый пост