гнев – естественная защитная эмоция, возникающая в ответ на нарушение личных границ, несправедливость, угрозу или неудовлетворенные потребности.
он, в отличие от форм его выражения, совершенно не опасен и не несет угрозы.
❌❌😐формы выражения гнева (агрессии):
❌01. открытая агрессия. это импульсивная и разрушительная форма, направленная на внешний обьект.
– кто-либо полностью теряет контроль над эмоцией. его внутренней целью становится подавление (и т.п.) источника раздражения.
открытая агрессия чаще всего становится причиной разрушения отношений и вызывает ответную агрессию. может привести к физическим травмам.
❌❌для подавления нужно иметь хороший самоконтроль. гнев выбрасывает кровь в адреналин, помните об этом. можно попробовать:
• сжать кулаки изо всей силы на несколько секунд и резко расслабить.
• умыть лицо ледяной водой.
• вспомните, что сейчас вы слишком бесконтрольны для продолжения диалога с раздражителем. покиньте помещение и дайте себе немного времени.
❌02. пассивная форма. человек боится или не умеет проявлять агрессию открыто, наименее разрушительна.
– гнев выражается намеками. зачастую тот, кто проявляет его именно так, намеренно доставляет дискомфорт раздражителю. второй может не понять, что именно происходит.
может породить затяжные скрытые конфликты, неискренность и недоверие.
❌❌для подавления нужно в первую очередь поймать себя на нерациональном поведении.
• найдите причину гнева.
• признайтесь себе в том, что вы действительно злитесь.
• замените намеки прямой речью.
• постарайтесь разрешить себе открыто заявить о своем недовольстве во избежание порчи взаимоотношений.
также существуют аутоагрессия (направленная на себя) и здоровый вид проявления агрессии.
аутоагрессия = самобичевание. позвольте себе самосострадание, поставьте кого-либо на свое место и рассмотрите ситуацию с другой стороны. "отделите" ошибку от себя.
здоровый вид проявления агрессии – самый безопасный. выслушайте раздражителя. "разделите" его и его поступок, не делая поспешных выводов. без ярких эмоций обьясните ему, в чем именно дело.
не дайте негативу взять верх над собой. вы сильнее.