❌❌📌 что с ней делать? ❌
если у вас приступ тревоги, то воспользуйтесь техникой 5-4-3-2-1. она представляет из себя это:
❌01. пять вещей, которые вы можете увидеть. всмотритесь в каждую.
02. четыре вещи, которые вы можете потрогать, прочувствовать их.
❌03. три звука, которые вы можете услышать. белый шум, чужие разговоры, скрип двери – подойдет абсолютно все.
04. два запаха, которые вы можете ощутить. хороши будут любые, в особенности те, что кажутся вам приятными.
❌05. один вкус, который вы можете чувствовать. необязательно есть для этого: вы можете просто выпить воды.
метод, как факт, не имеет долгосрочного эффекта. вам нужно следить за собой.
❌01. нормализуйте сон, питание (если вы в нем нуждаетесь).
02. выписывайте свои тревожные мысли на лист бумаги. вы можете завести отдельный блокнот для этого.
❌03. повысьте физическую активность, если она у вас минимальная.
лично я, чтобы избавиться от стресса, занимаюсь скрапбукингом. мне более нечего делать, хаха. говорят, что это и вправду может исправить ситуацию.
... ;-_- сам знаю. мне не нужны советы, это я обязан быть тем, на кого можно положиться в трудную минуту. #anx