❌❌сон – это естественное периодическое состояние организма, противоположное бодрствованию, при котором снижается реакция на внешний мир и замедляется активная деятельность сознания.
сон критически важен для организма. без него невозможно физическое выживание и сохранение рассудка.
качественный сон продлевает жизнь и защищает от псих. расстройств.
во время глубокого сна активируется система, выводящая токсины из ваших тканей мозга. она в том числе выводит и бета-амилоиды, ассоциируемые с болезнью Альцгеймера.
быстрый сон (одна из его фаз, именуемая REM) перерабатывает накопленный за день стресс и эмоциональные потрясения. при недостатке сна вы становитесь тревожным, эмоционально нестабильным и нервным, ибо эту фазу вы не завершаете.
хронический дефицит сбивает некоторые процессы и нарушает баланс серотонина и дофамина. они перестают вырабатываться также активно, из-за чего вы собственноручно повышаете риск развития депрессивных состояний и тревожных расстройств.
от недосыпа вы становитесь заторможенным, даже если сами того не замечаете. чем продолжительнее вы не даете себе высыпаться – тем больше губите свою реакцию. в конце концов вы становитесь похожи на кого-либо в состоянии алкогольного опьянения.
сон до 6 часов повышает долгосрочные риски разного рода заболеваний (в т.ч. диабета 2 типа, инсультов и инфарктов).
*👌недосып это плохо... как и слишком долгий сон. во втором случае у вас запускается еще один цикл сна, а вы, не давая ему закончиться, уже просыпаетесь. из-за этого самочувствие не лучше, чем если бы вы поспали ≈3 часа.
будьте предельно осторожны и не жертвуйте сном ради чего-то незначительного, что никак не повлияет на вашу жизнь в будущем. даже если вы посчитаете ночные посиделки важными. чаще всего это просто дешевый дофамин, ради которого нельзя жертвовать своим здоровьем.