МОСКОВСКИЙ МАРАФОН.
5 советов от амбассадора Беговых центров ВФЛА

💧 ПЕЙТЕ
Не ждите жажды. Питьё — на каждом ПП. Вода / изотоник / кола — то, что проверено вами.

🍯 ГЕЛИ
Каждые 6–7 км.
Ориентир: 6 → 12 → 18 → 24 → 30 → 36 км.
Последние — желательно с кофеином ☝️
Сладкий гель — обязательно запить водой.

Кто бежит 10км можно съесть гель на 5-6 км


🧂 ЭЛЕКТРОЛИТЫ
Солевые капсулы / магний — только по проверенной схеме и инструкции.

👟 ЭКИПИРОВКА
Никаких экспериментов в день старта!
Новая обувь = новая проблема. 😁

⏱ ТЕМП
Не геройствуйте в начале!
До 35–37 км — работаем по плану.
Есть силы — ускоряемся. Нет — терпим и финишируем 💪

🔥 Главное правило марафона:
Не выиграть первые 10 км, а сохранить себя до 35-го.

Всем лёгких ног и сильного финиша!

Бегите к своей мечте! 🏃‍♂️🔥