Недавно один мой коучинговый клиент возмущался "Ну почему ничего не меняется? Я же уже всё понял!". О, как я разделяю его возмущение!
Знаю по себе, как непросто бывает внедрить что-то новое в свою жизнь, потому что система то уже отлажена!
Я сформулировала как-то цикл изменений так, чтобы он мне стал понятен и помогал. Поделилась с клиентом и несу вам тоже 💙
(зацените копирайт, считаю, что я — гениальна!)Ж — Живу
Я просто живу. Как умею. С теми привычками, решениями и стратегиями, которые у меня уже есть.
Обычно на этом моменте я замечаю свои желания и понимаю, что-то мне мешает достичь того, что я хочу.
О — Осознаю
В какой-то момент что-то щёлкает.
Случайная фраза. Разговор. Инсайт меня нашёл.
Я вдруг замечаю: «Аааа, вот что со мной происходит». Или «Аааа, вот почему у меня не выходит».
Тут обычно мы чувствуем яркие эмоции, мир переворачивается или наоборот всё встает на свои места.
П — Понимаю
Я начинаю видеть логику. Наблюдать закономерности. Начинаю прочерчивать как выглядит моя система, что в ней проявляется.
Как «это» у меня устроено. Почему я снова здесь.
На этом этапе появляется карта местности.
Здесь приходит часто успокоение, потому что видна вся картина. Есть ощущение управления ситуацией и контроля над жизнью.
И — Изменяю
Не устраиваю революцию. Не начинаю «с понедельника новую жизнь». Провожу маленький эксперимент.
Пробую новый способ действовать, смотрю, какая идет обратная связь на мои действия от всей моей системы и мира. Выбираю подходящий новый способ.
Здесь часто непредсказуемо, страшно, непонятно. Много-много сопротивления и желания всё бросить
З — Закрепляю
Здесь уже задача сделать новый способ частью системы. Чтобы действие стало естественным и привычным. Встраиваю действие в жизнь, психику, систему. Привыкаю.
Тут, нет ярких эмоций, потому что часто здесь работает дисциплина. Нет пафоса, быстрых изменений. Иногда хочется откатиться и забить на всё (так иногда и бывает). А потом снова начинаем сначала. Это этап рутины.
Весь фокус в том, что изменения начинаются на буке «И» и происходят только на «З». Но часто мы считаем, что понимания достаточно, чтобы что-то изменить. Только вот «П» — всего лишь третий шаг в этом танце.
На этапе «Понимаю» наш мозг ставит ментальную галочку — «Я всё понял, я молодец».
Потому что у мозга нет задачи изменить что-то, у него задача — понять. Именно поэтому часто застревают именно здесь. И ничего не меняется.
Отсюда и состояние “Я вроде всё понимаю, но ничего не меняется” и справделивый вопрос “Да почему я опять наступаю на эти же грабли?”.
Потому что понимание ≠ изменение.
На изменениях проще всего слиться“Изменить” и “Закрепить” — самые интересные и сложные этапы. Здесь проще всего бросить и вернуться к привычному поведению и мышлению.
Потому что менять систему — нелегко. Представьте, вы 5-10-20 лет питались на доставках. Всё в вашей жизни (психика, бюджет, рацион питания, тайминг, работа) настроено так, чтобы вам было это удобно.
А потом вы внезапно принимаете решение, что будете готовить сами себе 3 раза в день. Вам нужно перестроить буквально всё — от быта, до ментальных установок.
Поэтому для внедрения изменений в систему хорошо помогает коуч или группа людей, кто тоже идёт в этом процессе. Они подсказывают как настроить новую систему и не порушить то, что важно, поддерживают и помогают оставаться в настрое.
С коучем легче делать регулярные маленькие шаги, которые меняют систему.
Каждый раз, когда я застреваю, мысленно хожу по кругу ЖОПИЗ и думаю: "так, где я сейчас?". Обычно легчает 🫠
Как вам такой цикл изменений? 😅
