Лучшее восстановление — это выходной, но как мы выяснили не всегда бывают идеальные условия, да и не всегда у футболистов получается качественно провести выходной день с пользой для себя по ряду множества причин.

Нужно или не нужно проводить восстановительную
А если проводить, то какую тренировку?
Я за тот вариант, где группа игроков которая не приняла участие в матче или приняла, но незначительное количество времени (менее 30 минут) провела компенсационную работу сразу после окончания игры и на следующий день вся команда получила одинаковую работу. 
Не делить команду на две группы на следующий день после игры, где одна группа будет проводить восстановление, другая компенсацию.
Если команда адаптирована к полноценному циклу подготовки, где принимается в расчет один контрольный матч в неделю после которого последует восстановительная тренировка и далее выходной!

MD+2 является днем до восстановления, где преобладает аэробная направленность занятия низкой или средней интенсивности. Также является благоприятным днем для общекомандной или индивидуальной профилактики, которая не только решит свои прямые функции, но и правильно подготовит мышцы к последующему дню, где будет проявление сило-скоростных или скростно-силовых способностей.
Но нужно сказать, что, например, развитие максимальной силы нижних конечностей лучше проходит после выходного дня на фоне отдохнувшей ЦНС.

Оптимизация и периодизация — это не просто важные факторы, это основа стратегического подхода к достижению результата.