🚴‍♂️ ОНЕМЕНИЕ МИЗИНЦА И БЕЗЫМЯННОГО ПАЛЬЦА ПРИ ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

После каждой ультра гонки возникает дискуссия о причинах, последствиях и способах борьбы с этой проблемой.

Сначала появляется покалывание в мизинце, потом онемение и, в крайнем случае, слабость кисти вплоть до невозможности удерживать предметы. Для некоторых профессий это эквивалентно полной потере трудоспособности.

🔍ПРИЧИНА:
Компрессия локтевого нерва в зоне основания ладони (канал Гийона). Давление от руля + вибрация — нарушение кровоснабжения нерва.

✅ КАК РЕШИТЬ:

1️⃣ Настройка велосипеда:
• Правильное распределение веса! Руки должны быть лёгкими! Это самое главное, как правило, если этот пункт выполнен – остальные могут не понадобиться. Наклон седла и его положение относительно каретки – главные настройки влияющие на распределение веса.
При смещении седла, возможно, потребуется изменение длины выноса
• Положение тормозных ручек — запястье должно быть прямым
• Положение руля – поднять руль и, возможно, укоротить вынос

2️⃣ Экипировка:
• Эргономичные грипсы (Ergon, SQlab)
• Перчатки с гелевой вставкой в зоне подушечки мизинца
• Толстая обмотка руля

3️⃣ Техника езды:
• Не "втыкайте" локти — держите их слегка согнутыми
• Меняйте положение рук каждые 10-15 минут
• Работайте кором — не падайте на руль

4️⃣ Упражнения:
• "Скольжение нерва" (nerve flossing) — 10-15 раз в день
На видео один из вариантов такого упражнения
• Растяжка предплечий после тренировок
• Укрепление верхней части спины и плечевого пояса

️ВАЖНО: хроническая компрессия нерва приводит парезу, атрофии мышц и полной потери функции кисти. Если симптомы развиваются быстро и долго не проходят то следует обратиться к неврологу