Много сообщений о техниках массажа на мячиках. Рассказываю основные правила.

Мячики:
Маленькие — для точечной работы
Средние — для проработки мышц

Как правильно использовать
1. Найдите болезненную/напряжённую точку (триггер).
2. Положите мячик под зону (на пол, у стены или сидя).
3. Медленно перекатывайтесь или просто давите весом тела. Давление должно быть «приятно-болезненным» (примерно 5–7 из 10), без острой боли. Дышите ровно (это очень важно).
4. Задерживайтесь на точке 20–30 секунд (до 2–3 минут на зону), пока ощущение не уменьшится.
5. Можно добавлять небольшие движения (круги, покачивания, прокалывания) или активное растяжение мышцы.

ВАЖНО: Не катите прямо по позвоночнику, суставам и костям.

Сняла для вас 5 примеров самых безопасных прокатов. По ноге так же можно прокатывать бедра + кладем мячик под ягодицу и прокатываем грузовыми движениями.

Прокатка под ключицами отлично избавляет от отеков на лице.

Вообще весь этот мини-комплекс – лучшее средство от отеков.