ЖИВОЙ ЖИВОТ. Часть 2 - как задумала природа.

Продолжаю значимую для многих тему, начало здесь.

В анатомическом атласе брюшная полость - это плотно набитый органами мышечный мешок: сверху — диафрагма, снизу — мышцы тазового дна, по окружности — мышечные стенки слоями (поперечная, косые, прямая). внутри — органы пищеварения и репродуктивной системы и др., сосуды и нервные сплетения.

Но в динамике это - сложное фукциональное пространство, в котором одновременно идет множество процессов, а главный движок этой системы - диафрагма.

Природой задумано, чтобы в процессе дыхания она непрерывно работала как насос, совершая примерно 22000 движений в сутки:

*вдох: она сокращается и опускается вниз, внутри живота растет давление, органы слегка раздвигаются и мягко массируются, улучшается приток крови и лимфы. Параллельно создаётся внутренняя опора для позвоночника: корпус стабилизируется, мышцы живота и тазового дна включаются синхронно.

*выдох: диафрагма расслабляется и поднимается вверх, давление внутри живота падает, органы возвращаются на место, идет отток венозной крови и лимфы, связки-стабилизаторы расслабляются.

👉🏼 При правильно работающей диафрагме каждая фаза дыхания = естественный массаж внутренних органов + стабилизация корпуса. Брюшная стенка и тазовое дно при этом постоянно физиологично тренируются на растяжение-сокращение, что автоматически сохраняет их эластичность и тонус - 22000 раз в сутки само собой, без качания пресса и "планок", задумывались об этом?

Если мотор-диафрагма не работает как надо, если дыхание грудное, то всего этого нет: жизнь замирает, органы не получают питание, кислород и массаж, отходы не выводятся вовремя и полностью, брюшная стенка и тазовое дно не тренируются и слабеют-провисают, кишечник забивается, объем живота растет, центр тяжести смещается и уходит на поясницу и т.д.
Ломается и механика, и статика.

Мышцы тазового дна (МТД), как нижняя граница брюшной полости, заслуживают отдельной заботы. Это эластичный мышечный гамак, который тащит на себе все содержимое живота: около 8 кг - при идеальном пищеварении и отсутствии проблем с ЖКТ. А если кишечник забит и разрослась жировая ткань, то все это тоже плюсуем к этим 8 кг.

👉🏼 Если МТД упругие и работают как задумано природой - синхронно с диафрагмой, то вся система дышит в унисон + пассивно идет их мягкая тренировка.
Если нет, то МТД вянут и уже не могут:

🔻 удерживать на месте органы малого таза — это про загибы и опущения матки, мочевого пузыря и прямой кишки (сюда же геморроидальные узлы, + истории с предстательной у мужчин)
🔻 адекватно синхрониться с диафрагмой, выдерживать создаваемое ею внутрибрюшное давление, нужное для массажа и мягкой стимуляции органов: питание тканей нарушается => застойные заболевания, новообразования, нарушения выработки гормонов, падение либидо, бесплодие и т.д. + от перерастяжения тканей меняется иннервация и падает чувствительность
🔻формировать внутренний каркас, который держит на месте органы, осанку и правильный изгиб позвоночника.

👉🏼 МТД - это про пульс жизни в теле и про защиту себя в будущем от неприятностей и неудобств, о которых "не принято говорить". А то и от оперативных вмешательств. А вовсе не про интимный фитнес ради "удивить партнера", хотя это приятный бонус.

МТД должны быть не жесткими и перекачанными, а эластичными и упругими для лучшей амортизации в союзе с диафрагмой.

Та самая мула-бандха, без которой нет ни одной практики йоги - это гениальный навык, который со временем заводит на автомат тренировку и поддержку этой зоны в функциональном тонусе.

Настоящая глубокая работа с животом начинается с внедрения навыка дышать диафрагмой и укрепления тазового дна. Это необходимая для здоровья в целом база, на которой строится все остальное.

Далее - о том
- можно ли одним питанием вернуть форму и тонус животу
- почему тело не дает "накачать пресс" и мстит откатами за жесткие диеты ради "плоского живота к отпуску"
- как функционально и безопасно тренировать брюшную стенку
- как мягко приучить тело дышать диафрагмой и причем тут ментальное здоровье.

#ageless_lab
#возрастпростоцифры