▶️ Правильно наполнять тарелку. Белок критически важен. Рыба, мясо, яйца, бобовые — кирпичи, из которых тело творит обновление. Должен быть полный набор аминокислот, это как элементы лего, особенно нужны аргинин и орнитин.

Молекула СТГ (на фото) - самая биохимически громоздкая из всех гормонов, она состоит из 191 аминокислоты. Если какой-то нет в наличии, телу не из чего будет слепить себе этот гормон и не только 🤷🏼. Сладкое и мучное угнетают СТГ, особенно на ночь глядя. А интервальное голодание 16/8 хорошо его стимулирует.

▶️ Управлять стрессом. Медитации, дыхательные практики, прогулки, йога-нидра — всё, что нормализует кортизол и успокаивает нервную систему, автоматом включает процессы восстановления.

Как замерить: анализ на IGF-1 (ИФР-1). Но более понятный показатель — ваше отражение и состояние. Если кожа плотная, мышцы-связки-скелет живые, энергия есть — СТГ с вами.

Гормон роста — это встроенная биопрограмма обновления, которую можно эффективно поддерживать (или хотя бы не мешать ее работе🤷🏼). Любимая причина массовых хронических недосыпов - вечернее "время для себя": у каждого свое, но такое важное, что сон чаще всего выпадает из списка приоритетов.

Как у вас с этим, получается вовремя засыпать? Поделитесь в комментариях ✍🏼

#ageless_lab
#возрастпростоцифры