Ведущая подкаста You’re So Brave Софи Таппер поделилась опытом подруги, которая дала своему внутреннему критику конкретное мужское имя. Это помогло ей проще возражать ему. Психологи подтверждают: такой приём действительно работает. Вот ещё несколько похожих техник:

— Дать имя и образ. Скажи «Геннадий опять недоволен» вместо «я никчёмная».
— Говорить с собой в третьем лице. Например, «Катя, что происходит?» Это снижает накал эмоций.
— Высмеять плохую мысль. Произнести её мультяшным голосом, пропеть или повторять, пока она не превратится в бессмыслицу.
— Добавить приставку. «У меня есть мысль, что…»
— Спросить критика, чего он боится. Часто он пытается вас защитить.
— Спросить себя: «Что бы я сказал другу?»
— Написать себе письмо от лица доброго друга.
— Поработать на двух стульях. С терапевтом можно провести диалог критика и «критикуемого»
— Проверить фактами. Записать мысль, проверить аргументы «за» и «против» и сформулировать более сбалансированную версию.

____
Подпишись на Tillo, твоё медиа про сознание и тело.

30 сентября вместе с нутрициологом Екатериной Черепановой разберём 5 ошибок, мешающих здоровому питанию: осталось меньше 20 мест — зарегистрируйся бесплатно в нашем боте.