🐯Здоровый вес

Советы от «Тигрёнка» по здоровому питанию, которые помогут детям и подросткам поддерживать нормальный вес

1⃣ Избегайте ограничительных диет

Суровые диеты не рекомендуются для соблюдения детям и подросткам. Их очень трудно соблюдать, и они могут привести к увеличению тяги к еде и дефициту питательных веществ.

2⃣ Принимайте пищу всей семьей

Семейное питание может защитить от расстройств пищевого поведения и нездоровых привычек в еде.

3⃣ Включайте в рацион вашего ребенка овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты

Благодаря использованию этих групп продуктов, богатых питательными веществами, дети и подростки могут дольше чувствовать себя сытыми.

4⃣ Соблюдайте постоянный режим приема пищи

Правильное время приема пищи может помочь избежать переедания и перекусов, которые часто приводят к избыточным порциям.

5⃣ Предотвращайте переедание от стресса и скуки

Для тех, кто борется со стрессовым перееданием, работа над расслаблением с помощью глубокого дыхания, ведения дневника или других методов преодоления может уменьшить желание перекусить.

Для тех, кто борется с приемом пищи «от скуки», полезно придерживаться четкого графика и готовить еду подходящими порциями.

6⃣ Готовьте полезные закуски

Приготовление порций фруктов и овощей поможет сохранить доступность полезных закусок. Чипсы, газировку и печенье лучше убрать с глаз долой и приберечь для особых случаев.

7⃣ Ограничьте употребление продуктов в качестве поощрения

Использование пищи в качестве награды может создать нездоровую ассоциацию между определенными продуктами и эмоциями. Дети могут воспринимать определенные продукты как награду или лакомство, что может привести к чрезмерному потреблению нездоровых продуктов и искажению отношения к еде.

8⃣ Ограничьте использование гаджетов

Поощряйте детей и подростков отрываться от своих экранов и вести активный образ жизни каждый день так, чтобы это было полезно вашей семье, например, совершать семейные прогулки или велосипедные прогулки, играть в местном парке, совершать походы по выходным и так далее.

Рекомендации для родителей детей с избыточным весом:

Дети могут набирать лишний вес, когда получают больше энергии из пищи и напитков, чем используют в процессе физической активности.

Дети с избыточным весом, скорее всего, наберут лишний вес во взрослом возрасте. Это может привести к таким хроническим заболеваниям, как сахарный диабет 2 типа.

Проверьте, соответствует ли вес вашего ребенка норме:

Иногда бывает трудно определить, есть ли у ребенка избыточный вес, поскольку он все еще растет. Вы можете проверить это, рассчитав индекс массы тела.

✅Советы, которые помогут вашему ребенку достичь нормального веса:

1⃣ Занимайтесь спортом каждый день – найдите занятие, которое им нравится, например, занятия спортом на детской площадке или прогулки в школу пешком.

2⃣ Постарайтесь обеспечить здоровое, сбалансированное питание, включающее фрукты и овощи, крахмалистые продукты, белки и молочные продукты или их альтернативы.

3⃣ Ставьте перед собой реалистичные цели и вовлекайте своего ребенка в принятие решения о том, какие изменения вы собираетесь внести.

4⃣ Используйте вербальные поощрения, когда ребенок достигает своих целей в области питания и физической активности.

5⃣ Поощряйте здоровое отношение к еде – вы можете стать хорошим примером для подражания, если будете вести активный образ жизни и правильно питаться.

6⃣ Помогайте ребенку высыпаться – соблюдайте режим отхода ко сну и убирайте на ночь из их спальни мобильные телефоны или планшеты.

❌Не давайте ребенку порции взрослого размера – используйте тарелки меньшего размера и начинайте с небольших порций.

❌Не давайте ребенку напитки с высоким содержанием сахара или жира – избегайте газированных напитков и подумайте о замене цельного молока на полуобезжиренное для детей старше 2 лет.

*Имеются противопоказания. Информация представлена в целях повышения медицинской грамотности и не заменяет консультацию специалиста.

#Тигренок #здоровье #вес