Если вы постоянно тревожитесь или хронически устаете, посмотрите, нет ли у вас гиперответственности.

Как понять, что вы гиперответственный человек?

Загибайте пальцы.

В отношениях/семье:
□ извиняетесь, даже когда не виноваты
□ чувствуете вину, когда рядом кто-то в плохом настроении
□ берете на себя поддержание “эмоционального климата” в семье: инициируете важные разговоры, работаете над близостью итд
□ не можете попросить о помощи
□ взваливаете на себя много задач (организация отпуска, закупка продуктов, бытовые обязанности, воспитание детей), потому что партнер не сделает “нормально”

На работе:
□ часто берете задачи, даже если это не ваша зона, “влезаете” в то, что делают другие люди/команды, пытаетесь там что-то поправить
□ задерживаетесь на работе, перерабатываете
□ когда что-то идет не так, первая мысль “я сделал(а) что-то не так”
□ не можете публично сказать, что что-то не знаете или вам нужно время подумать
□ не берёте отпуск вовремя, потому что без вас всё развалится. или берете, но не отключаетесь
□ не можете делегировать другим задачи, “самому быстрее”

Есть еще всякие невидимые штуки в отношениях с другими и с собой, но пока закончу список на этом.

Гиперответственные люди часто живут в постоянном напряжении и тревоге, что они что-то не доделали, недостаточно постарались. Они часто боятся, что сейчас придут начальники/клиенты и укажут, что что-то было сделано не так. Что можно было сделать лучше, постараться. Гиперответственные люди очень боятся разочаровать других, это невыносимое для них чувство. Чувство вины тоже постоянный спутник.

На короткой дистанции гиперответственность дает ощущение контроля, кажется, что если все зависит от меня, значит, я могу все предотвратить/изменить. Она позволяет не чувствовать свою беспомощность в реальности, в которой мы иногда ни на что не влияем и в ней что-то идет не так, как мы хотим. 

Но на длинной дистанции человек берет на себя больше, чем реально может вынести, делает чужую работу, держит кучу всего в голове и чувствует вину даже там, где не виноват. Это очень утомляет.

Именно поэтому выгорание — это, так сказать, точка, куда рано или поздно гиперответственный человек придет. Поэтому я считаю важным про это говорить и "профилактировать", а не собирать себя по кусочкам, когда уже поздно.

Потому что обычно именно тогда, когда надо что-то менять (уйти с работы, выстроить границы, пересмотреть нагрузку), на это не остается сил. Изменения требуют энергии, а энергия давно в минусе.

И дальше развилка (на примере смены работы):

- Либо надо делать переход, ходить на собеседования, может даже учиться новому, но сил то нет. В итоге остаешься и продолжаешь страдать, сил становится еще меньше, уходить еще сложнее

- Либо если совсем невыносимо, то резко уходишь, но тогда при отсутствии финансовой подушки теряешь ощущение безопасности и теряешь в качестве жизни. Это истощенная психика + стресс от нестабильности

Короче парадокс в том, что когда изменения нужны больше всего, они даются дороже всего. А если начать готовиться к изменениям тогда, когда еще есть силы, то можно уходить постепенно без потери безопасности.

Так что я считаю, что работать с гиперответственностью нужно не тогда, когда уже умираешь, а тогда, когда только начинаешь чувствовать, что она мешает жить. Поэтому вот делюсь с вами списком симптомов, чтобы вы могли заметить за собой что-то. Дальше эту тему тоже буду раскрывать.