10 мифов об эмоциях

Нас учили избавляться от своих эмоций, а не понимать их:
• Не злиться.
• Не бояться.
• Не расстраиваться.
• Не завидовать.
• Не показывать слабость.

В результате эмоции никуда не исчезли. Мы просто потеряли возможность понять, что с нами происходит.

Разберём десять распространённых мифов.

Миф 1. Эмоции бывают хорошими и плохими

Эмоции бывают приятными и неприятными.

Злость, страх, зависть и обида могут быть тяжёлыми, но это не делает их «плохими». Они сообщают о нарушенных границах, угрозе, сравнении, потере или неудовлетворённой потребности.

Другое дело, что мы делаем под влиянием эмоции.

Злиться можно. Унижать человека - уже выбор.

Миф 2. Сильные люди не боятся

Боятся все.

Разница не в наличии страха, а в том, что человек делает дальше. Один замечает страх, оценивает ситуацию и действует. Другой делает вид, что ему не страшно, а потом принимает решения из паники.

Смелость - это не отсутствие страха.
Это способность не позволить страху принимать все решения за вас.

Миф 3. Если я чувствую, значит, это правда

Эмоция реальна. Но её объяснение может быть ошибочным.

Вы действительно можете чувствовать, что вас игнорируют. Но это ещё не доказывает, что другой человек намеренно вас унижает.

Полезно разделять: «Я чувствую себя ненужной» и «Я действительно никому не нужна».

Первое - переживание. Второе - вывод, который ещё нужно проверить.

Миф 4. Эмоции нужно контролировать

Если под контролем понимать «запретить себе чувствовать», это не работает.

Эмоцию нельзя выключить приказом. Но можно научиться замечать её раньше, выдерживать и выбирать, как действовать.

Не «я не должна злиться».

А: «Я злюсь. Что именно нарушено? И что я могу сделать, не разрушив всё вокруг?»

Миф 5. Нужно всегда говорить всё, что чувствуешь

Честность не означает эмоциональный слив.

Фраза «я просто говорю правду» иногда означает: «Я не хочу отвечать за то, как причиняю боль».

Эмоцию важно признать. Но выражать её можно по-разному.

Можно сказать: «Я сейчас злюсь и не готова продолжать разговор».
А можно: «Ты всегда всё портишь, с тобой невозможно жить».

Чувство одно. Последствия разные.

Миф 6. Если эмоция прошла, значит, проблема решена

Иногда эмоция уходит, потому что вы действительно разобрались.
А иногда - потому что вы устали, отвлеклись или снова всё подавили.

То, что вы перестали злиться, не всегда означает, что граница восстановлена. То, что вы успокоились, не всегда означает, что вас перестали использовать.

Спокойствие - ещё не доказательство, что всё хорошо.

Миф 7. Нужно сначала успокоиться, а потом что-то решать

Важные решения действительно лучше не принимать на пике эмоции.
Но ждать полного спокойствия тоже можно бесконечно.

Иногда достаточно снизить интенсивность эмоции с десяти баллов до шести и сделать один следующий шаг: задать вопрос, попросить паузу, обозначить границу, записаться на консультацию.

Для действия не всегда нужно идеальное внутреннее состояние.

Миф 8. Зависть делает человека плохим

Зависть часто показывает не только то, что есть у другого человека.

Она может подсветить то, чего очень не хватает вам:
- свободы;
- признания;
- близости;
- денег;
- отдыха;
- смелости;
- возможности выбрать себя.

Зависть не обязана становиться поводом обесценивать другого. Но она может стать честным вопросом к себе: «Что в чужой жизни так сильно задевает меня и чего я хочу для себя?»

Миф 9. Если я люблю человека, я не должна на него злиться

Любовь не отменяет раздражения, усталости и разочарования.

Близкие люди как раз чаще всего попадают под наши эмоции, потому что рядом с ними меньше масок и больше ожиданий.

Злость не всегда означает отсутствие любви.

Иногда она говорит, что вы слишком долго молчали, соглашались или ждали от человека того, о чём никогда прямо не сказали.

Миф 10. Эмоционально зрелый человек всегда спокоен

Нет.

Эмоционально зрелый человек тоже может сорваться, испугаться, обидеться и потерять контроль.

Зрелость начинается не с идеального поведения. Она начинается с способности заметить: «Я сейчас реагирую слишком сильно».