Про заботу о себе

"Ложиться спать нужно до N ночи, а спать не меньше N часов.
Нужно есть N раз в день и пить N литров воды.
К врачам надо ходить не реже N раз в год, а в день проходить N тысяч шагов.
Смотреть в экран телефона можно не больше N часов и откладывать гаджеты за N минут до сна"

Кто из нас не читала подобных рекомендаций? А прочтя не укоряла себя: "ну вооот...а я сплю, ем, двигаюсь и живу не так как надо, я плохо о себе забочусь, я должна стыдиться".

У меня такое точно бывало и до сих пор иногда бывает.
Я печалюсь и тревожусь, что поздно ложусь и встаю, мало ем и делаю слишком большие перерывы между едой, мало двигаюсь, редко хожу к врачам...
Список бесконечен, если честно, и внутреннему критику всегда есть до чего доёбаться.

Но при этом побивание себя кочергой самоосуждения за "плохую" заботу о себе совсем не помогает мне заботиться о себе получше!
Скорее наоборот — окончательно обессиливает и демотивирует.

Поэтому я решила собрать в кучку и записать всё то, чем я обычно поддерживаю себя, когда ко мне подкрадывается кочерга про недостаточную заботу о себе.
Возможно это поддержит и вас тоже.

Итак, поехали:

1. Я всегда забочусь о себе наилучшим образом из возможных.

Правда-правда. Честно-честно.
Могла бы ещё лучше — так бы и сделала. Если не делаю, значит сейчас не могу.

Помнишь, Маша, те прекрасные денёчки, когда тебе удалось и встать пораньше и сходить на прогулку и покормить себя вкусно и разнообразно?
Такие дни показывают, что когда есть силы, то ты просто берёшь и заботишься о себе без долгих раздумий. И если в какие-то дни этого не происходит, то это не ты коварная злодейка зажилила заботу о себе. А просто. Не было. Сил.

2. Забота о себе это не тумблер у которого всего два положения "вкл/выкл" это спектр и на нём много разных делений.

Возьмём к примеру еду.

Есть дни когда я могу приготовить обед из трёх блюд.
Есть дни когда я могу приготовить только что-то простое.
Есть дни когда я могу разогреть что-то готовое в микроволновке/залить кипяток в Доширак.
А есть дни, когда я поужинала чипсами не особо ощущая вкуса.

Одинаково ли довольны питанием и я и моя пищеварительная система во все эти дни?
Конечно нет.

Но все эти действия находятся на спектре заботы о себе.
Во все эти дни, так или иначе, я накормила себя, не оставила голодной.
Мне кажется важным увидеть это достижение, присвоить и похвалить себя за него.

3. Правила работы о себе — не высечены в камне и меняются в зависимости от наших обстоятельств, возможностей и потребностей.

Я вижу, что в разные моменты моей жизни заботой о себе частенько были диаметрально противоположные вещи.

Так, из заботы о себе я: ходила на групповую терапию, а позже, когда она перестала мне подходить — прекращала.

Или: снимала квартиру с подругой, потому что хотела попробовать такой опыт, а позже выбирала переехать обратно к маме, когда хотела дать себе чуть больше финансовой свободы.

Или: были периоды, когда я просыпалась пораньше и завтракала вместе с партнёром, а были и такие, когда я вставала в пять вечера, потому что не спать всю ночь и лечь под утро было единственным вариантом побыть дома одной, что для меня крайне важная потребность.

Я хочу не забывать, что если я перестала заботиться о себе каким-то определенным образом, это не значит, что я стала заботиться о себе хуже.
Это всего лишь значит что я стала заботиться о себе иначе, органично подстраиваясь под изменившиеся жизненные обстоятельства.

4. Забота о себе не значит, что я обязана справляться со всем сама.

Это окей просить других людей о помощи с какими-то аспектами заботы о себе: добыть и/или приготовить еды, записать и сопроводить к врачу, помочь с выбором бытовой техники, да даже погуглить что-то за меня.

И нет, если я попросила кого-то о помощи это не значит что я не справляюсь со своей жизнью и я ущербный никчёмыш.
Наоборот — это значит что я приложила усилия и всё-таки нашла способ справиться с теми или иными задачами и могу собой гордиться.