🤸‍♀️. Физический тренинг (активация)
Ипульсное дыхание: активные акцентированные выдохи носом (около 50 раз) для вентиляции, очищения каналов и ясности в голове.
«Курица»: встряхивание стоп и кистей, сопровождаемое свободным дыханием.
Суставной разогрев лёжа на спине:
Пальцы ног (по 10 раз)
Стопы целиком
Ноги в коленях (сгиб-разгиб)
Таз (раскрытие «бабочка»)
Суставной разогрев сидя:
Пальцы рук, кисти, локти, плечевой сустав (ротация)
Голова (в связке с дыханием)
«Росток» (3 повтора):
Переход из положения лёжа/сидя через волну на стопы.
Медленный подъём за счёт дыхания и "присутствия" до полного выпрямления, раскрытие наверх подобно ростку.
Наполнение до максимального натяжения (кисти и пальцы стремятся вверх, маковка тоже, но пятки плотно стоят на полу).
Мягкий спуск обратно.Трижды.
Хватит, чтобы встать "с той" 👣ноги😉