Право на себя

🎉 Привет, дорогие друзья! 🎉

На этой неделе к нам добавились новые подписчики, которые пришли из канала «Нейроотличные картинки»💛

Если вы пока ещё не очень хорошо ориентируетесь в том, что у нас происходит, — мы с радостью расскажем. 😊

Наш проект стартовал 1 августа 2026 года, и сейчас у нас активно развиваются три направления:

🔹 Группа поддержки — на сегодняшнюю группу запись уже закрыта: мы набрали максимальное количество участников.
Но мы уже думаем над тем, чтобы открыть вторую группу — и тогда у нас будет две группы поддержки в неделю.
🔹 Психологическая помощь — вы можете получить три бесплатные консультации.
🔹 Очная арт‑терапия в СПб.

Наша команда пока небольшая — всего пять человек, но каждый вкладывает в проект максимум тепла и профессионализма:

❤️ Мария — основательница проекта.
❤️ Полина — ведущая группы поддержки. До прихода к нам Полина была равным консультантом и ведущей групп поддержки в проекте «Партнёрство равных».
❤️ Екатерина — психолог.
❤️ Лев — ведущий арт-терапии.
❤️ Роман — ведущий группы поддержки.

История нашего проекта началась с личного пути: в этом году мне поставили диагноз РАС, и после полутора месяцев раздумий я поняла, что хочу делиться опытом и помогать другим.

У меня уже был большой опыт в сфере НКО: пять лет я была координатором групп поддержки и проекта равного консультирования в БФ «Равновесие» (основное направление фонда: помощь людям с аффективными расстройствами). Ещё в 2020 году мы с командой начинали с нуля проект равного консультирования — и этот опыт очень помогает сейчас. До этого координировала больничных волонтёров в сфере онкологии.

Мы не ставим жёстких целей и планов: сейчас проект развивается так, как получается, шаг за шагом. И в этом тоже есть своя ценность — быть живыми, настоящими и поддерживать друг друга. 🤗

С теплом,
команда проекта 😘

🧸ЗАПИСЬ НА АРТ-ТЕРАПИЮ🎨

📌Когда: суббота 17 октября с 15:00 до 17:00.

📌Где: 3 минуты пешком от м.Кировский завод/Путиловская
(точный адрес вышлем в личные сообщения всем записавшимся).

📌Количество участников: 5.

📌Кто может принять участие: взрослые люди с РАС.

📌Участие: донейшн 500₽ (все средства идут на аренду пространства, материалы для арт-терапии и угощения).

✍️Как записаться:

Заполните форму
https://forms.yandex.ru/u/6aa99e57505690160835bd4e

— Как только наберётся максимальное количество участников, форма закроется автоматически.
— После заполнения формы с вами свяжется координатор проекта.

🐯Ведущий: психолог Лев Скородумов.

📌На арт-терапии действуют такие же правила, как и на нашей онлайн группе поддержки: конфиденциальность, безоценочность, я-высказывания и др.
Ознакомиться с ними можно здесь 👇
https://t.me/the_right_to_be_oneself/10

До встречи 🥰

🍁РАСПИСАНИЕ НА ЭТУ НЕДЕЛЮ

1️⃣ В среду 14.10 с 19:00 до 21:00 по мск— группа поддержки онлайн.

— Запись на встречу откроется в 9:00 по мск 14 октября.
— Запись на группу здесь:
https://t.me/+BSqVD67dEZczNjAy - добавляйтесь в группу.
— Все о правилах группы и формате здесь⬇️
https://t.me/the_right_to_be_oneself/10

🔴🔴🔴

2️⃣ В субботу 17.10 с 15:00 до 17:00 арт-терапия очно в СПб (м. Кировский завод).

— Запись на арт-терапию откроется в 9:00 в среду 14 октября.
— В среду мы опубликуем анонс и все подробности здесь — на канале проекта.

До встречи ❤️

💡 СМОТРИМ ВМЕСТЕ

🎬 Сегодня важное видео для нашего сообщества: разбор темы аутизма от эксперта без мифов и «страшилок».

Видео детского психиатра Елисея Осина — в нём спокойный, честный и научно обоснованный взгляд на расстройства аутистического спектра.

Иногда хочется просто услышать разбор без обещаний «всё исправить» — и это как раз такой случай. Елисей объясняет, почему говорят о спектре: проявления РАС очень разные. У кого‑то основная сложность — удерживать зрительный контакт, у кого‑то — строить коммуникацию и адаптироваться к переменам.

Он разбирает, как признаки могут выглядеть в разных возрастах и на что действительно стоит обращать внимание.

Особенно ценно, что спикер отделяет доказательные подходы от «популярных», но не имеющих научной базы методов.

👉 Посмотреть видео: https://vkvideo.ru/video-62205628_456239874

10 октября — Всемирный день психического здоровья

Сегодня мы встречаем его с коллегами-психологами и психиатрами на очной лекции Елисея Осина. Это часть двухмесячного обучения на курсе для психологов от благотворительного фонда «Антон тут рядом» ❤️

Мы видим, как важно вовремя оказаться рядом, дать человеку право на свои чувства и помочь найти опору.

Если вам сейчас нужна поддержка, напоминаем о нашей психологической помощи.

Все подробности — в закреплённом сообщении нашего канала и по ссылке:
https://t.me/the_right_to_be_oneself/51

Берегите себя и будьте бережны к себе!

❤️

Что важно знать при оказании медицинской помощи пациенту с РАС.

Общее руководство для медицинских специалистов.

🦷 Как сделать визит к стоматологу комфортнее, если у вас РАС

Каждый визит к стоматологу всю мою жизнь был адским испытанием: я несколько раз падала в обмороки при виде шприца с анестезией, который проносили у меня перед глазами, больно было от всего, страх и ожидание боли всегда только усиливали тревогу.

Стоматологический кабинет часто ощущался как «портал в ад» для сенсорной системы: резкие запахи, яркий свет, неожиданные звуки, необходимость долго сидеть неподвижно и терпеть прикосновения. Всё это про непредсказуемость — а именно она чаще всего и бьёт по нервной системе при РАС.

💡Хорошая новость: приём можно сделать более предсказуемым. И это реально даже в обычной поликлинике, что и произошло в моем случае: я просто сказала стоматологу, что у меня РАС...

Вот некоторые шаги, которые могут помочь взрослым людям с РАС чувствовать себя спокойнее:

1️⃣ Заранее поговорите с врачом

Сообщите о своём диагнозе и особенностях. Это способ договориться о безопасности для обеих сторон👀.

Однажды я случайно оттолкнула стоматолога на приеме, потому что неожиданно почувствовала резкий неприятный запах какого-то материала.
🤦🏻‍♀️😬

Расскажите про сенсорные триггеры (звуки, запахи, прикосновения), про то, как вам удобнее получать информацию (коротко и по делу, без лишних деталей, или наоборот).

2️⃣ Попросите проговаривать каждый этап лечения заранее: «Сейчас я возьму инструмент, потом сделаю вот это, это займёт примерно минуту, вы почувствуете лёгкое давление».

Предсказуемость снижает тревогу.

3️⃣ Подготовьтесь к обстановке

Если есть возможность, зайдите в клинику заранее — просто посмотреть, привыкнуть к коридору, запахам, звукам. Это снижает эффект «новой среды», которая сама по себе может быть стрессом.

Некоторые клиники готовы прислать фото кабинета — не стесняйтесь просить. Иногда фото кабинета можно найти на сайте клиники.

4️⃣ Используйте визуальные опоры

Социальные истории (короткие тексты или картинки) отлично работают и у взрослых: «Я прихожу, сажусь, врач осматривает, потом делает чистку, потом всё заканчивается». Можно собрать простую последовательность из 4–5 шагов и держать её перед глазами.

5️⃣ Договоритесь о «стоп‑слове» или жесте

Выберите одно простое слово или жест, которым вы можете в любой момент остановить процедуру. Важно, чтобы врач не воспринимал это как каприз, а понимал как сигнал: «мне сейчас нужна пауза». Договоритесь об этом до начала работы.

6️⃣ Учитывайте сенсорные особенности

➖Попросите не проносить острые инструменты перед глазами — это частый визуальный триггер.
➖ Если звуки особенно неприятны, обсудите возможность использовать беруши или найти удобные наушники.
➖ При тактильной чувствительности можно попросить медленные, предсказуемые прикосновения и заранее проговаривать каждое действие.
➖ Если запахи вызывают дискомфорт, спросите, можно ли проветрить кабинет или использовать менее резкие материалы.

7️⃣ Поддержите себя до и после

🔵 Возьмите с собой «предмет опоры»: вещь, которая даёт ощущение стабильности и контроля.
🔵Запланируйте после приёма время на восстановление: без новых задач, без сенсорных перегрузок.
🔵 Если тревога сильная, можно заранее обсудить с лечащим врачом или психологом техники саморегуляции, которые подходят именно вам.

Помните: говорить о своих потребностях — это нормально❤️

Вы не обязаны «терпеть ради лечения». Комфортные условия — часть качественной медицинской помощи. Даже если врач раньше не работал с нейроотличными пациентами, многие готовы услышать, если вы скажете, что именно помогает.

💬А что помогает вам на приёме у стоматолога? Поделитесь в комментариях — соберём общую подборку лайфхаков.

❗️Ваш опыт может отличаться.

#РАС #нейроотличность #стоматологи

Бум на СДВГ это... онлайн-конференция!

В честь Международного месяца осведомлённости об СДВГ с 9 по 11 октября проект системной помощи для людей с СДВГ «Где моё внимание?» проведёт первую в России крупнейшую онлайн-конференцию про СДВГ с мировыми экспертами.

Проект собрал одних из лучших экспертов в сфере СДВГ — российских и мировых, — чтобы поделиться актуальной научной информацией с обществом. Среди них:

Тамара Розье — доктор психологических наук, основательница ADHD Center of West Michigan, автор книги «Извините, случился СДВГ»
Ари Такман — доктор психологии, клинический психолог. Автор пяти книг о СДВГ у взрослых. Сопредседатель конференц-комитета CHADD, лауреат премии CHADD Hall of Famе
Рассел Рамзи — доктор философии, клинический психолог, сертифицированный специалист по КПТ (ABPP), автор книги «Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых»

И многие другие!

Кому будет полезна конференция

💦 Всем, кто живёт с СДВГ, подозревает его у себя или узнаёт в нём близких

Общий трек программы поможет познакомиться с темой СДВГ, погрузиться в неё и понять, как справиться с ежедневными трудностями.

💦 Специалистам, которые работают с СДВГ

Профессиональный трек осветит тонкости терапии с нейроотличными клиентами. Вы узнаете, что именно может вызывать трудности, как адаптировать свою практику, распознавать СДВГ и концептуализировать сложные случаи с коморбидностями.

 
Конференция в прямом эфире — бесплатная.

Зарегистрироваться можно через бот в телеграм: @pure_cognitions_adhd_bot.

🥰 Дофамин

❤️‍🩹После того, как я узнала, что у меня РАС, мне начало казаться, что у меня произошел откат навыков и мне стало хуже. Это был сигнал: нервная система истощена...мне не показалось.

За этим стояло аутистическое выгорание: годы маскировки и постоянной сенсорной перегрузки израсходовали ресурс до дна.

📝Важные шаги, которые помогли мне:

🔵 Снижение нагрузки — прежде чем что-то добавлять.

Не пытайтесь «наверстать» или «подтянуться». Пока требования остаются на прежнем уровне, восстановление не начнётся. Временно уберите или отложите необязательные встречи, ответы на сообщения, второстепенные задачи и часть домашних дел. Пусть базовое «выжить и отдохнуть» станет главной целью.

🔵Обеспечение сенсорной безопасности.

Определите, какие стимулы сейчас невыносимы, и по возможности уберите их. Помогут простые опоры: наушники с шумоподавлением, лампа с тёплым светом, свободная удобная одежда, избегание толпы и шума.

🔵Размаскировка хотя бы в одном безопасном месте.

Маскировка — один из главных драйверов выгорания. Полностью отказаться от неё сразу может быть нереально, но постарайтесь найти хотя бы одну точку опоры: комнату, час в день, одного человека, с которым можно не притворяться. Для нервной системы это важное доказательство: существовать без «эмоционального перформанса» — возможно.
Можно присоединиться к нашим группам поддержки😍

💬 Ваш опыт может отличаться.

🔔НАПОМИНАНИЕ

На этой неделе в среду 7 октября - группа поддержки онлайн.

Все о правилах и формате здесь⬇️
https://t.me/the_right_to_be_oneself/10

📌Основные моменты:

🔴Группа пройдет онлайн с 19:00 до 21:00 по мск в приложении Jitsi Meet;
🔴Запись на группу здесь:
https://t.me/+BSqVD67dEZczNjAy - добавляйтесь в группу;
🔴Запись на группу откроется в среду в 9:00 по мск.

До встречи 🧸

🧸СМОТРИМ ВМЕСТЕ🧸

Сегодня смотрим документальный фильм «Увидеть невидимое» (оригинальное название Að sjá hið ósýnilega).
Год выхода: 2019.
Страна: Исландия.

🧸О чём фильм?

Как проявляется аутизм и почему многие даже не догадываются о своем диагнозе? Что делает женщин с аутизмом более уязвимыми?

В центре внимания — опыт 17 женщин из Исландии, у которых диагностировали РАС.

Через откровенные интервью авторы показывают, как героини узнают о своём диагнозе, как он влияет на разные сферы жизни — личную, социальную, рабочую, романтическую.

Фильм поднимает важные темы: почему женщины с РАС часто оказываются более уязвимыми, как стереотипы мешают получению своевременной помощи, и как, несмотря на сложности, можно стремиться к полноценной жизни и чувствовать себя частью общества.

Истории героинь помогают лучше понять их опыт, стирают границы и дают надежду на то, что внимание и поддержка окружающих могут многое изменить.

📌1 августа 2026 года появился благотворительный проект «Право на себя».

📌За 2 месяца мы провели:

— 8 онлайн групп поддержки;
— 1 занятие по арт-терапии;
— 30 психологических консультаций.

📌Наши направления:

— Группа поддержки
— Арт-терапия
— Психологические консультации

#РАС
#правонасебя
#ежемесячныйотчет

Сегодня провёл арт-терапию в рамках проекта «Право на себя»

Я назвал её для себя - пинтерест арт-терапия!
Осенний вайб 🍂🍁🍂🍁🍂

🎨На арт-терапию осталось 2 места.

Присоединяйтесь ❤️
https://t.me/the_right_to_be_oneself/75

Аутичная инерция всегда имеет свои планы на меня. И это сложно описать, сложно увидеть со стороны. Я всё обдумала, составила план, знаю, как это сделать — но в моменте как будто теряю ощущение времени и перестаю управлять собственным телом.

⛔️Ощущение, что я просто в очередной раз зашла в тупик и смотрю на него в упор. Смотрю до тех пор, пока не надоест. А потом выхожу через ту же дверь, в которую вошла.

И понимаю, что в очередной раз буду ставить кучу будильников, чтобы не потеряться во времени. Что придётся постоянно работать над графиком дня, отслеживать состояние. И всегда осознавать: мне нужно чуть больше времени...

🤍


❤️ Поделитесь в комментариях: как справляетесь с аутичной инерцией? Какие способы нашли? Что помогает вам?

ЗАПИСЬ НА АРТ-ТЕРАПИЮ🎨

❤Когда: суббота 3 октября с 15:00 до 17:00.

❤️Где: 3 минуты пешком от м.Кировский завод/Путиловская
(точный адрес вышлем в личные сообщения всем записавшимся).

🫶Количество участников: 5.

❤️Кто может принять участие: взрослые люди с РАС.

📌Участие: донейшн 500₽ (все средства идут на аренду пространства, материалы для арт-терапии и угощения).

✍️Как записаться: заполните форму:

https://forms.yandex.ru/u/6aa99e57505690160835bd4e

— Как только наберётся максимальное количество участников, форма закроется автоматически.
— После заполнения формы с вами свяжется координатор проекта.

🐯Ведущий: психолог Лев Скородумов.

📌На арт-терапии действуют такие же правила, как и на нашей онлайн группе поддержки: конфиденциальность, безоценочность, я-высказывания и др.
Ознакомиться с ними можно здесь 👇
https://t.me/the_right_to_be_oneself/10

☺️

Напоминание о том, что у нас в проекте можно получить 3 бесплатные консультации психолога ❤️

Подробнее здесь:
https://t.me/the_right_to_be_oneself/51?single


📌 Кто может обратиться за консультацией?

Взрослые люди с диагностированным РАС или подозревающие у себя РАС.

📌 Заполнить заявку на получение помощи психолога

Анкета
https://forms.yandex.ru/u/6aa95f6f068ff020b18e947c

После заполнения анкеты с вами свяжется координатор в течение 3 календарных дней.

📌 Присоединиться к команде психологов

Подробнее здесь: https://t.me/the_right_to_be_oneself/24

❤

👋 На связи Полина

О том, почему я временно отхожу от ведения групп и равного консультирования

Я не хотела писать этот пост. Но я обещала быть честной — и с вами, и с собой. Поэтому пишу...

Я вела группы. И это было важно для меня. Сейчас я должна была запускать равное консультирование. Но я вынуждена временно отойти.

У меня есть не только РАС. У меня есть и БАР. И ремиссия, в которой я находилась, дала трещину ❤️‍🩹

Я не буду вдаваться в подробности — это личное. Но факт в том, что я не могу сейчас вести группы. Ведущий — это тот, кто держит пространство. А я сейчас не могу держать даже своё. Мне нужно сначала восстановиться. Залатать то, что треснуло. Иначе я выйду к людям пустой — и не помогу, а наврежу. Я не хочу этого. Ни для кого.

Я знаю, что кто-то ждал. Кто-то, может быть, уже планировал записаться. Мне очень жаль, что приходится ставить на паузу. Это не «отказ». Это пауза. Я не ухожу из проекта. Я отхожу на время, чтобы вернуться в состоянии, в котором смогу быть рядом и быть полезной❤️

Я вернусь. Не с «я всё победила», а с «я тоже падала, и я знаю, как это». Может быть, именно такой ведущий и нужен — тот, кто не боится сказать: «я тоже человек».

Спасибо за понимание. И спасибо тем, кто рядом❤️

🍁РАСПИСАНИЕ НА ЭТУ НЕДЕЛЮ

1️⃣ В среду 30.09 с 19:00 до 21:00 по мск— группа поддержки онлайн.

— Запись на встречу откроется в 9:00 по мск 30 сентября.
— Запись на группу здесь:
https://t.me/+BSqVD67dEZczNjAy - добавляйтесь в группу.
— Все о правилах группы и формате здесь⬇️
https://t.me/the_right_to_be_oneself/10

2️⃣В субботу 3.10 с 15:00 до 17:00 арт-терапия очно в СПб (м. Кировский завод).

— Запись на арт-терапию откроется в 9:00 в среду 30 сентября.
— В среду мы опубликуем анонс и все подробности здесь в общей группе.

До встречи ❤️

P.S. Мы обещали открыть сегодня запись на равное консультирование, но планы немного изменились.

Об этом в следующем посте...

🎬 Сегодня смотрим мультфильм❤️

«Метаморфозы»

Это работа казахстанской режиссёрки Айтолкын Альменовой, получившая награды на нескольких международных кинофестивалях.

Девять минут о том, что многие из нас проживают каждый день.

❤️

https://m.youtube.com/watch?v=61i2fPQJ3bU&pp=0gcJCYsCo7VqN5tD