Привет, дорогие слушатели! Это Настя, и я хочу рассказать кое о чем важном для меня в нашем с Дашей камерном канальчике 🌞

Я не раз говорила в Нормике, что больше 12 лет лет занимаюсь телесными практиками: йогой, медитацией, разными вещами. После переезда в Берлин я увлеклась темой дыхания: наравне с движением, это простейший физиологический способ корректировки нашего эмоционального состояния.

Я стала ходить на классы по breathwork — брифворку, это длинные дыхательные классы, которые могут длиться до 45-60 минут. После них ты окрыленный, спокойный и радостный. Я нашла свою преподавательницу — красивую и мудрую австралийку по имени Кейт — и пошла к ней на курсы преподавателей дыхательных практик. Было какое-то внутреннее ощущение, что мне это Надо.

Теперь я сертифицированный инструктор по дыхательным практикам. У меня есть какое-то количество знаний. Как можно подышать, чтобы успокоиться. Как — чтобы взбодриться. Как — чтобы быстрее уснуть. Как — чтобы лучше фокусироваться. Как — чтобы нырнуть в свое подсознание.

Я хочу и готова отпустить свои знания в мир. В Берлине я готовлюсь пойти преподавать на английском в настоящую студию. А для наших русскоязычных подписчиков готовлю небольшой сет коротких дыхательных тренировок на все случаи жизни.

Опубликую его в начале 2026 года.

🦋 А пока что я записала свою первую авторскую практику для работы с тревогой.

Мы много говорили о тревоге в разных сезонах Нормика и я хорошо знаю, что многие наши друзья и слушатели с ней знакомы. У меня у самой диагностированное тревожное расстройство. Дыхательные тренировки помогают держать его под контролем на ежедневной основе.

Практика длится чуть меньше 20 минут. В ней я даю несколько простых и рабочих дыхательных техник для мягкого расслабления и снижения чувства тревоги. Ее можно делать в стрессовые периоды или просто когда хочется отдыха. Она также поможет при сложностях с засыпанием.

💫 Практика стоит 8 евро или чуть меньше 800 рублей. Оплатить можно любой картой.

Если вам захочется поделиться фидбеком после выполнения, можно написать мне в телеграм @kurganskaya

Фидбек важен мне для дальнейшей работы.

Ссылку на практику оставляю ниже.

Надеюсь, она поможет вам немножко отдохнуть и расслабиться в этом суетливом декабре.

Обнимаю, Настя 💛