Это правда, я не могу просто лечить волосы, когда вижу , что у человека болит душа и ему очень плохо.
Я конечно даю советы, свои примеры говорю, но я не профессиональный психолог и психотерапевт.
Поэтому у меня есть профессионалы, к которым я отправлю.
Не бойтесь помочь себе ❤️
Что советует клинический психолог моей клиники Ирина Геннадьевна:
Что делает психолог в Клинике
Я помогаю с тем, что мешает вам жить и лечиться:
— снижаю фоновую тревогу и эмоциональное напряжение;
— помогаю выстроить сон и восстановление, потому что без них лечение идёт медленнее;
— поддерживаю, когда руки опускаются.
На встречах мы разбираем мысли по кругу, страх «это никогда не закончится» и избегание: когда вы перестаёте ходить в бассейн, фотографироваться, встречаться с людьми.
Когда тревога фонит, полезно иметь простые инструменты. Один из них — дыхание по квадрату.
Дыхание по квадрату:
— сядьте удобно, выпрямите спину;
— медленный вдох на 4 счёта (считаем про себя: 1-2-3-4);
— задержка дыхания на 4 счёта;
— медленный выдох на 4 счёта;
— задержка на 4 счёта.
Повторите 4–5 циклов.
Этот способ может помочь замедлить дыхание, снизить пульс и переключить тело из режима тревоги в более спокойный. Можно делать незаметно для окружающих.
Важно❗️ Если задержки дыхания вызывают головокружение или дискомфорт, дышите без них — просто медленно и ровно.
Попробуйте прямо сейчас — 4 цикла. Напишите в комментариях, что почувствовали: стало спокойнее / без изменений / стало хуже? Если стало хуже, остановитесь и подышите в обычном ритме❗️
Если откликается и хочется разобрать своё состояние, можно уточнить у администратора, когда есть окно ко мне на консультацию.
#психотрихология #тревога #психосоматика #выпадениеволос #психология