Кто-то повышает голос, и сразу замолкаешь, даже если чувствуешь свою правоту

В очередной раз обнаруживаешь себя в ситуации, когда снова почему-то не получилось ответить. Появляется недовольство собой: опять я чего-то пугаюсь, сколько можно? Возникают сомнения: что со мной не так? Почему я так скукоживаюсь каждый раз, когда это происходит? В который раз приходится говорить себе: всё, хватит, больше не буду молчать, начну отвечать спокойно и уверенно. Но нет, это продолжается. Почему?

Потому что опыт говорит: спорить опасно. В детстве за это могли наказать, пристыдить. Могли просто не услышать, и это тоже было больно, узнать, что тебя не слушают и не слышат близкие люди, родители.

И мы выбираем молчать, чтобы не навредить себе. Но молчание не всегда хорошее решение. Часто это означает отодвигать себя на задний план. В этом мало пользы. И это можно изменить.

1. Начните с малого, скажите себе: «Я могу говорить спокойно, даже если на меня кричат». Это первый шаг к силе, без скандалов и страха.

2. Напомните себе: «Я чувствую страх, но я не в опасности. Опасность была раньше. Страх оттуда, из прошлого. Сейчас опасности нет».

3. Обратите внимание на напряжение в теле и позвольте себе расслабиться. Расслабившись, вы почувствуете, как страх уменьшается. К тому же это переключение внимания. Вы направили внимание на своё тело, которым вы можете управлять. И становится легче.

4. Напомните себе, что вы не обязаны позволять плохое обращение по отношению к себе. Вы свободны покинуть опасную ситуацию и не соглашаться с несправедливым отношением.

5. Позвольте себе достойно отступить. Заранее решите: если появится неуверенность, можно позволить себе уйти от неприятного разговора. Это не поражение, это тактика: «Я вернусь к разговору, когда почувствую готовность. Письменно, завтра, с посредником». Когда есть запасной вариант, проще не застревать в деструктивном диалоге.

6. Не позволяйте себе драматизировать ситуацию. Прекратите стыдить и укорять себя. Направьте силы на то, чтобы сказать нет несправедливой самокритике. Вы не виноваты в том, что выработали закономерную защитную реакцию на негативный детский опыт.

7. И держите в уме, что в начале главное не победить в споре, а вернуть себе контроль над своими реакциями. Сначала безопасность, потом слова. Слова начнут находиться постепенно, после того как вы начнёте уверенно управлять собой.

8. Главное не корить себя за то, что молчите. Каждая из этих техник нарабатывается постепенно. Выберите одну две, которые откликаются, и начните с них.