Сам я сплю с нарушениями, особенно в моменты пиковой активности, конференций и большой загрузки. Это не самым приятным образом сказывается на здоровье, хотя я многое сделал за последние годы для его улучшения. Тема сна очень важна, и я решил занырнуть в нее поглубже.
Изначально мне было интересно, а что там с дневным сном, любой ли дневной сон полезен. Нашел исследование трех соавторов:
Mitsuo Hayashi, Sanae Ito, Tadao Hori — The effects of a 20-min nap at noon on sleepiness, performance and EEG activity.
К сожалению, оно оказалось не показательным. Но предварительные выводы про то, что 20-минутный сон в полдень даёт частичный и недолгий эффект, хорошо согласуются с другой ранней работой Mitsuo Hayashi и Tadao Hori. В этой работе «такой же сон» около 14:00 действовал сильнее и дольше. Есть гипотеза, что такой сон совпадает с естественным послеобеденным снижением бодрости.
Но этого недостаточно. И я вернулся к первооткрывателю термина power nap — Джеймсу Маасу. Он с коллегами в 1998 году выпустил книгу:
Power Sleep: The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance.
Она посвящена тому, как продолжительность сна и его качество влияют на бодрость, настроение, мышление и работоспособность. Маас предлагает относиться ко сну как к необходимому условию высокой продуктивности.
В книге собраны некоторые рекомендации по режиму сна, борьбе с недосыпом и дневной сонливостью, а также объясняется польза короткого восстанавливающего сна — *power nap*. Большую часть всего изложенного вы, скорее всего, уже слышали в информационном пространстве.
Но самым интересным для меня в книге оказалось приложение, дневник контроля сна — Peak Performance Sleep Log. Дневник, в котором можно отмечать время отхода ко сну и время подъёма, ночные пробуждения, качество отдыха, употребление кофеина и алкоголя, физическую активность и дневной уровень энергии.
Такой дневник помогает увидеть связь между повседневными привычками, сном и собственной работоспособностью. Ну и у издателя можно скачать дневник отдельным файлом.
#DevRel