Осень — нагрузка, самое время чуть больше подумать о себе.

Помните вот этот дневной сон в садике? Да во взрослом возрасте прям иногда клонит после обеда дремануть. Оказалось, полезно ненадолго уснуть, чтобы продолжить вджобинг.

Короткий дневной сон для восстановления бодрости — power nap. Автором термина считают американского психолога и исследователя сна Джеймса Мааса из Корнеллского университета.

Обычно речь о 10–20 минутах сна. Такой отдых может уменьшить сонливость и усталость, помочь вниманию и выполнению умственных задач. Дольше не всегда лучше: после более продолжительного сна можно на некоторое время почувствовать заторможенность — это называют инерцией сна.

Для короткого отдыха подойдут спокойное место и будильник. Если вечером трудно заснуть, дневной сон лучше перенести на более раннее время или ограничить. И помнить: power nap помогает временно восстановить бодрость, но не заменяет полноценный ночной сон.