Сейчас я постепенно погружаюсь в подготовку к написанию диссертации, читаю различные научные исследования. И недавно прочитала одну очень интересную работу.
Я и раньше замечала это в себе и в работе с женщинами, но особенно интересно было найти этому научное объяснение.
О чём я?
Хотеть чего-то и получать от этого удовольствие — не одно и то же.
В нейробиологии выделяют два взаимосвязанных, но разных процесса:
🟠WANTING — «хотеть». Это мотивация, предвкушение, стремление получить желаемое. Важную роль здесь играет дофамин.
🟠 LIKING — «наслаждаться». Это непосредственно переживание удовольствия, в котором участвуют другие нейрохимические механизмы.
И вот что интересно: мы можем очень сильно чего-то хотеть, но получать от этого гораздо меньше удовольствия, чем ожидали. Бывало у вас такое?)
Например, мы с нетерпением ждём отпуска, выходных, новой покупки, достижения цели. Но когда желаемое наконец происходит, довольно быстро переключаемся на следующее желание, так и не успев в полной мере насладиться тем, к чему стремились.
И я вот задумалась: а сколько приятного мы вообще успеваем по-настоящему прожить?
💡Постоянное стремление к большему приучает нас смотреть вперёд, в будущее. И у этого есть побочный эффект: мы всё реже бываем в настоящем, а внимание всё чаще сосредоточено на том, чего ещё не хватает.
😢 Возникает своего рода привычка жить из состояния недостаточности. Как будто того, что уже есть, всегда немного мало.
Как с этим быть?
Возвращаться в тело.
➡️Регулярный контакт с телом помогает переключать внимание из бесконечного потока мыслей на то, что происходит с нами прямо сейчас.
➡️Замечать приятные ощущения. Позволять себе немного дольше оставаться там, где хорошо. Не бежать сразу за следующим впечатлением, а действительно проживать то, что мы уже выбрали и получили.
Мне очень откликается то, что говорит мой любимый нейробиолог Эндрю Хуберман: о том, как через дыхание, движение и другие физиологические механизмы мы можем влиять на своё состояние:
Не всегда нужно пытаться решить проблемы ума самим умом. Иногда гораздо полезнее вернуться в тело.
✅И, возможно, тогда нам не придётся постоянно искать всё новые и новые источники удовольствия, чтобы почувствовать себя хорошо. Мы начнём замечать больше приятного в том, что уже есть.
🟰И это совсем не про то, чтобы отказаться от амбиций, перестать мечтать или стремиться к большему.
Это про то, чтобы меньше жить из ощущения нехватки и больше — из ощущения достаточности.
Продолжать двигаться к своим целям, но при этом не откладывать удовольствие от жизни до момента, когда всё желаемое наконец будет достигнуто.
🧡Попробуйте сегодня заметить хотя бы один приятный момент в своей обычной жизни (вкус любимого напитка, тепло воды в душе, приятное прикосновение, объятия близкого человека, ощущение свежего воздуха во время прогулки) и задержаться в нём чуть дольше обычного.
💭Не анализировать, не оценивать, не торопиться дальше.
Просто почувствовать.
👁Именно с таких маленьких моментов мы можем постепенно развивать способность замечать и проживать удовольствие уже сейчас, а не потом, когда я себе что-то куплю, куда-то попаду или сделаю. А уже сейчас.