Маринование | канал психолога

Интересно, а прям все, кто утверджает, что Елена Троянская/Спартанская не могла быть никакой другой, кроме как белокожей, уверены, какого цвета был лебедь, в которого обратился Зевс ради связи с матерью Елены, Ледой?

Очень занимательный кейс тн слияния*, по-моему.

* слияние (в аст) - вера в истинность содержания своих мыслей

Напоминаю про карточки по сезону 🤓

Пересылайте, пожалуйста, тем, кто проходит этот непростой квест прямо сейчас!

Если у вас уже приподнятый уровень джинглбелс в крови, не читайте это сообщение

Хочется сделать что-то для тех, у кого сурово сгустились дедлайны, настроения не было и нет, и тех, кому просто хочется пять минут передышки от пестроты и суеты.
Предлагаю достать наушники и послушать спокойствие
тут (youtube)
здесь (apple music)
или здесь (spotify)
Трек на 4 с половиной минуты. Если где-то удобно устроитесь и закроете глаза, будет совсем хорошо.

Дайте знать, если на завтра тоже нужен трек-спокойствие 🙏

Писала подругам в чатик из одной тропической локации ровно три года назад:

Чудная мысль приходит на фоне полной сейчас скандинавов и обычно пустой после нового года соседней кучки домиков, если опустить обстоятельства нынешней зимы и просуммировать наблюдения за несколько лет.
Они отдыхают перед чем-то, где нужны силы и здоровье, конец года не служит финишной линией марафона на выживание.
Мы же — сначала упахаться до полусмерти, чтобы заслужить право на отдых. И это же даже не отдых получается, а скомканный рехаб. Как будто у нас всех есть какой-то большой брат с чек-листом, который выдает талончики на отдых.
Кто хорошо работает, тот ест, помните.
А что если тот, кто хорошо ест и отдыхает, тот и работает хорошо, и вообще в своем уме, а не в растворе кортизола плавает?
Попробую взять пример с соседей.

Результаты за три года такие: стало получаться — даже если я что-то не успеваю в декабре, новый год все равно наступает. А у вас как?

Если вас, как меня, напрягает суета черных пятниц и киберпонедельников, но вы отмечаете у себя колебания "а вдруг мне это надо?", то вот вам мой чек-лист

шаг 0 - отложить в сторону все девайсы, откуда на вас кричит упущенная выгода, потянуться, размяться, устроиться уютно

шаг 1 - выписать все покупки, которые вы хотели совершить в течение года, но отказались и пожалели

шаг 2 - определить лимит расходов в вашей валюте, о котором вы точно не будете жалеть

шаг 3 - убрать с карточных счетов все деньги на другие счета/депозиты (чтобы помочь себе, если упущенная выгода начнет брать над вами верх)

шаг 4 - сравнить шаги 2 и 1

шаг 5 - снести приложения маркетплейсов с телефона, если вам там (по шагу 1) ничего не нужно

Если вас давно не посещали чудные мысли, их есть у меня!

На днях снова выскочила на меня "Литания против страха" (Дюна, Ф. Герберт), та, где

я встречу свой страх лицом к лицу и позволю ему пройти надо мной и сквозь меня...

В этот раз вместо того, чтобы подумать, какие молодцы Вильнев и актеры, я подумала про Стивена нашего Хейса (отца теории реляционных фреймов и ко-криейтора АСТ*).

На момент выхода Дюны ему было лет 17, до трф и аст еще очень далеко, но насколько вероятно, что это Фрэнк Герберт мог вдохновить Стивена на идеи, которые мы потом будем изучать как процессы психологической гибкости?



* АСТ = acceptance and commitment therapy = терапия принятия и ответственности (ТПО)

Повышала квалификацию, а стала как будто повыше и сама ✋

Вместо многобукв сегодня Бинго.
Особенно рекомендую поведенческим коллегам

Открытие прошедшего лета

В мире есть языки, в которых страдать и терпеть это один и тот же глагол 👍
Нет разницы, терпишь = страдаешь, и страдаешь = терпишь.

Набрала в гугл-переводчике примеров в нескольких языковых семьях наугад. Полюбуйтесь вместе со мной 🫶

Литературные примеры

Когда я училась в школе, программа по русскому языку предполагала, что ученики на каждое правило подбирают литературные примеры. Хорошая была практика, забрала ее с собой.
Сейчас я читаю про когнитивное разделение (см ниже), и на ум приходят Джульетта и ее мысль “Монтекки любить нельзя”:

…Что значит имя? Роза пахнет розой,
Хоть розой назови ее, хоть нет.
Ромео под любым названьем был бы
Тем верхом совершенств, какой он есть…

Вот так была крепкая как камень мысль, и нет ее.

Даже жаль, что дневника нет пятерку поставить 😁

———————————————
Когнитивное разделение (ранее — делитерализация) противоположно когнитивному слиянию, когда мы уверены, что наши мысли отражают объективную реальность буквально и безупречно, и фундаментально полагаемся на них, забывая, что мысли бывают просто мыслями. Читать: Когнитивное разделение на практике, Джон Блэкледж, 2021.

Завтра в 14:00 по Мск — Бесплатный прямой эфир Как говорить с близкими об СДВГ

Я пригласила на эфир Марину Колосову.
Марина психолог и член АКПН (Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки).

📌Эфир пройдет на канале СДВГ терапия и тренинг


ЧТО СОБИРАЕМСЯ ОБСУЖДАТЬ

✅зачем говорить с близкими об СДВГ
✅что важно объяснять близким
🔘про эмоциональную сферу
🔘про работоспособность людей с СДВГ
🔘про "недостаток" внимания к ним

📌 А еще мы собираемся вспомнить клише, которые сопровождают людей с СДВГ на протяжении жизни, и немного над ними посмеяться 🤪

Приходите, будет интересно!

🐚Вы можете задать свои вопросы здесь в комментариях и в ходе эфира — мы постараемся на них ответить

В это раз еще и с анонсом 👋

(Что подарить психологу?)

Я человек простой и попросила Марину Колосову, психолога и коуча (с кем имела честь работать несколько лет назад), собрать собственный вишлист, а заодно помочь всем нам с подарками любимым терапевтам. А она, как настоящий профи, указала мне, что речь идет только о презентах родственникам и друзьям, которые выбрали эту профессию. Непосредственно своим психологам мы дарим подарки только по согласию (!).

В любом случае эти лоты можно дарить кому угодно (а не только психологам), а вот заботиться о своем ментальном здоровье рекомендую только с проверенными специалистами 💖

(01) Подставка для ног, от 1 500 рублей
Психологи не только работают, но и постоянно учатся, так что много времени проводят сидя. Подставка для ног — настоящее спасение, а если выбрать модель с подогревом, то зимой ступни еще и в тепле будут!

(02) Попсокет «Я буду молчать в тему», 350 рублей
Необходимый сувенир для социальных ситуаций, когда говорить уже сил нет. Благотворительный бонус: при покупке любой продукции фонда Антон тут рядом, вы поддерживаете этот замечательный проект и его работу.

(03) Тарелка «Функция рождает форму», 3 400 рублей
Тарелка со смыслом как многофункциональный объект на рабочем месте — можно хранить небольшие фиджеты, канцелярию и пало санто, а можно фрукты для приятного перекуса между сессиями.

(04) Ежедневник от ПОМОЩЬ и Planum, 2 700 рублей
Безумно удобный планер Day Organizer vol.5, который раскрывается на 180 градусов, а также идет в комплекте с красочным стикерпаком (для поднятия настроения). Благотворительный бонус: с каждой продажи ежедневника 300 рублей будет перечисляться на развитие проекта ПОМОЩЬ.

(05) Набор карточек для психологов и саморефлексии, 1 734 рубля
Отличный презент для любителей дидактических материалов. Особенно карточки понравятся АСТ терапевтам и будут полезны и другим помогающим специалистам (коучам, консультантам, профориентологам и др). К набору карточек прилагается подробная и понятная инструкция, поэтому этот набор могут использовать и не специалисты в качестве инструмента для самоизучения / самопознания.

(06) Сет компактных подставок для гаджетов, 89$
Незаменимая вещь для психологов-номадов, которые работают из разных уголков мира, и нуждаются в комфортной мобильности.

(07) Массажер для поясницы от Bork, 12 000 рублей
Когда времени нет идти на полноценный курс ручного массажа, а спасать спину как-то надо! Всего 10 минут, и уже сильно легче продолжать работать.

Сейчас особенно сильно хочется себе попсокет из списка ⬇️

ни на что не намекаю, просто такой выдался понедельник

Прочитала (еще одну) книгу про сдвг. От души!

В том месте, где «Марк нормально, а я головой…» хотелось плакать и смеяться одновременно. Жиза.

До второй книги еще примерно месяц (она в печати), скрашиваю ожидание подкрепляю терпение мемами