Тренировки на свежем воздухе на все группы мышц

Вместо этого пеноблока мог быть я!!!! Ну или хотя бы гиря.

А вообще для полноценной тренировки всего тела главное — не вид спортивного снаряда, не количество упражнений.

Важнее закрыть основные движения: присесть, потянуть, толкнуть, потянуть к себе и нагрузить корпус.

💪 Тренировка с одной гирей на все группы мышц

1️⃣Присед с гирей у груди
3 × 8–12

2️⃣Тяга гири от пола
3 × 8–12

3️⃣Тяга гири одной рукой в наклоне
3 × 8–12 на каждую руку

4️⃣Жим гири над головой
3 × 6–10 на каждую руку

5️⃣Выпады с гирей
3 × 8–10 на каждую ногу

6️⃣Махи гирей
3–4 × 12–20

7️⃣Переноска гири одной рукой
3 подхода по 30–45 секунд на каждую сторону.

Такая схема задействует ноги, ягодицы, спину, плечи, руки и мышцы корпуса. Подобная структура — присед + тяга + жим + тяга на спину + переноска — используется и в современных программах фулл-боди с одной гирей. Например, REP Fitness Europe.

⏱ Отдых: 60–90 секунд между подходами.
🔥 Частота: 2–3 тренировки в неделю.

И не обязательно сразу пахать изо всех сил. Вес должен позволять выполнять движение технически чисто, оставляя несколько повторений «в запасе».

А если гири нет?

Ну что ж…
Лето показало, что фантазия — тоже спортивный инвентарь. 😄

Бетонный блок, канистра с водой, рюкзак с грузом — всё это может стать временным отягощением.

Главное — не искать идеальные условия, а использовать те, которые есть.