Тренировка начинается с разминки. Как ее проводить написано здесь - обычно это растяжка, общеразвивающие или специальные упражнения под группу мышц, над которой предстоит поработать.

Другая важная часть разминки - МФР или миофасциальный релиз. Это форма самомассажа, при котором используются специальные или подручные средства. Атлет использует роллер или мяч и создает давление на мышечную ткань. Это давление воздействует на нервные рецепторы в мышцах и способствует нормализации мышечного тонуса. Такое воздействие приводит к увеличению амплитуды движения в суставах и служит как мера профилактики травматизма. При этом для создания давления могут использоваться любые подручные средства. Давление оказывается от 30 до 60 секунд на каждую мышечную группу. Всего на эту часть разминки отводится порядка 5 минут.

Зачем нужен МФР?

Мышцы состоят из множества волокон. По разным причинам усилие или нагрузка на каждое волокно распределяется неравномерно. Со временем образуются участки уплотнений, которые становятся болевыми точками и соответственно болят.

МФР помогает с ними бороться. Есть специальные атласы триггерных точек. Находишь свою точки, делают массаж соответствующей области и становится легче.