Принципы построения тренировок

Чтобы любая система работала, она должна строиться на универсальных принципах.

1. Индивидуальный подход. Все люди разные. У нас разный рост, вес, возраст и уровень подготовки. Если не учесть все это при определении интенсивности тренировок, занятия будут неэффективны или приведут к перегрузке/травмам.

Поэтому при отборе в спец и не очень подразделения есть нормативы. То есть если человек сдал нормативы (или как-то иначе попал в подразделение), это сигнал – что он имеет базу, с которой можно работать.

Поэтому если при отборе «натянуть» оценки, то придется с этим «телом» работать самостоятельно. При этом стоит учесть, что «слабая физическая подготовка заразна как инфекция» . И как только в подразделении появляется «дрищ», не за горами и общее снижение уровня физподготовки всей группы.

2. В начале периода подготовки плотность занятий должна быть не высокой, затем постепенно возрастать, достигая максимальной величины к концу учебного цикла. То есть постепенно увеличивается скорость, вес отягощений, количество и виды упражнений, переходя от «простого к сложному» .

Тренировочный период стартует с очевидным запасом, то есть недорабатывают. Начинают с минимального объема, постепенно повышают нагрузку и уже через несколько недель можно точно прикинуть степень необходимой нагрузки. Только так получится безопасно повышать работоспособность и запас прочности организма.

Наиболее технически и координационно трудные упражнения проводятся в середине занятия. Также упражнения на точность движений предшествуют упражнениям с большим мышечным напряжением, а скоростные - упражнениям на выносливость..

3. Со временем организм постепенно привыкает к нагрузке и эффективность занятий снижается. Например, если атлет 3 раза в неделю бегает по 5 км за 30 мин, то первое время организм будет изменяться и подстраиваться под данный стресс. Если нагрузка не изменится, организм адаптируется. Тогда 5 км за 30 минут станут не тренировкой, а просто зарядкой. Чтобы повысить выносливость, придется бегать быстрее или дольше» .

Чтобы не допустить адаптации организма к нагрузке, используют разнообразные тренировочные стимулы, т.е. меняют вид физической активности. При этом важно чередовать тренировки с отдыхом. Но отдыхать вовсе не означает, что надо лежать на диване. Отдых – это более легкая, чем обычно, нагрузка.

Также стоит учесть, что, если много бегать, тренируется сердечно-сосудистая система, выносливость, но снижается мышечная масса и сила. Если тренировать растяжку, ухудшается выносливость и силовые показатели. Иными словами, что тренируешь, то и растет.

Поэтому для повышения уровня физподготовки важно определиться с конечной целью и с учетом всех вышеназванных принципов, составить план тренировок.