🦵 Особенности тренировки ног

⚠️ Большое значение в тренировке ног играет правильная техника для избежания травмирования и снижения эффективности тренинга.

✔️ Перед выполнением комплекса упражнений для ног тщательно выполняйте разминку - снижается риск травмирования, улучшает эластичность связок и суставов, повышается кровообращение в мышцах. Особое значение придается растяжке после упражнений.

✔️ Новичкам достаточно выполнять 1-2 упражнения на мышцы ног. Если первостепенная задача - увеличить мышечную массу верхней половины туловища, если состояние ног вас устраивает достаточно тренировать ноги 2-3 р. в месяц.

✔️ Для развития ног требуется 3-4 тренировки в месяц. Программа профессионала будет зависеть от целей и вида отстающих мышечных групп: выполняйте 1-2 базовых упражнений и 1-3 изолирующих на отстающие группы.

✔️ Оптимальное количество повторений для мышц ног выше обычного:
▪️ мышцы бедра требуют 8 - 10 повт,
▪️ мышцы голени - 10 - 15
▪️выбирайте веса, чтобы сет был выполнен до отказа.