Креатин - одна из важных спортивных добавок. Как и любой другой спортпит - это не волшебная палочка, без нормальных тренировок и отдыха толку не будет.

Креатин - добавка для увеличения силы, мышечной массы, способствует жиросжиганию, поддерживает нервную систему и антивоспалительные процессы в суставах. Креатин — источник энергии. В мышцах человека его примерно 100-140 гр. Каждые сутки расходуется 2 гр креатина.

При росте физнагрузок расход креатина увеличивается. Поэтому его запас пополняют с помощью диеты или добавок. Главный источник креатина — мясо. Поэтому если по каким-то причинам мяса в рационе нет, принимайте креатин.

Выпускается в форме капсул и порошка(«креатин моногидрат»). Порошок усваивается лучше и меньше нагружает желудок. Суточная норма 5 гр (чайная ложка). В некоторых источниках говорится о технике “ударных заправок” — по 20-25 гр в день, но это маркетинговых ход. А слишком большие дозы креатина вредят печени. Креатин эффективнее, когда принимается вместе с протеином или гейнером.