СФП с оружием (отдельно или в рамках занятий тактико-специальной или огневой подготовки)

Специальная физподготовка проводится и с автоматчиками, и с пулеметчиками.

Перед выполнением разминаемся. Сперва комплексы выполняются без экипировки, но с оружием. Если все получается, одеваем разгрузку с патронами. Потом добавляем броню и шлем.

Для автоматчиков суть комплекса – тренировка изготовки для стрельбы из различных положений, со сменой уровней стрельбы и магазина.

Порядок выполнения (вариант):
- изготовились для стрельбы лежа, зарядили автомат, спуск, смена магазина;
- встали, изготовились для стрельбы стоя, зарядили автомат, спуск, встали на колено (при наличии укрытия переместились за него) и сменили магазин;
- снова изготовились лежа, зарядили автомат, спуск, смена магазина.

И так 3-5-10 кругов. Любая ошибка (меняешь магазин стоя, не поставил или не снял с предохранителя, не дослал патрон в патронник, сделал это дважды или вертишь «стволом» в стороны) – 30-50 отжиманий. Упражнение может выполняться в «двойках», «тройках», можно добавлять переход из положения для стрельбы лежа на корточки, отползание в сторону на 5-10 м, перебегание наискосок к плоскости стрельбы.

Иными словами, все зависит от фантазии руководителя. В зависимости от количества обучаемых и местности можно отработать эвакуацию раненого (в т.ч. с рюкзаком), оказание помощи, перемещение на 100-600 м.

Для пулеметчиков смысл и принцип тренировки тот же, что и у автоматчиков, но добавляем упражнения «в статике» - изготовился для стрельбы стоя (с колена) и в течение 1 мин пытаешься удержать линию прицеливания.

Также чуть больше времени уделяем на переползание с пулеметом (вперед, назад, в стороны) и быстрому «вставанию» из положения лежа. Ошибки также «караются» отжиманиями или тестом Купера, 1 круг которого включает 10 отжиманий, 10 приседаний (выпрыгиваний), 10 подносов ног к груди из положения упор лежа и 10 подъемов корпуса (ног).

СФП можно проводить и без оружия, в т.ч в виде комплексного занятия.