Для того чтоб посчитать дефицит калорий, сначала нужно посчитать свой базовый обмен и потом добавить к нему коэффициент активности.

Базовый обмен, это то сколько калорий твой организм тратит в течении дня, пока ты работаешь или смотришь телевизор. ⬇️