Как справляться с беспокойством?

Состояние беспокойства - это наше нормальное состояние, в котором мы пребываем большую часть своей жизни. Нас всегда что-то беспокоит и тревожит, а разнообразным проблемам нет конца и края. Мы всегда хотим устранить эти неудовлетворенности, но часто не знаем как.

Почему у человека появляется высокая тревожность и беспокойство? Если это не связано с заболеваниями, то главная причина состоит в том, что человек не знает как устранить конкретную неудовлетворенность. Беспокойство свидетельствует о том, что жизненное мастерство человека не соответствует уровню проблемы, с которой он столкнулся.

Человек может быть мачо на публике, но себя обмануть невозможно. Поэтому первый шаг - необходимо признать, что вам не хватает жизненного мастерства, поэтому необходимо учиться. Без обучения невозможно решить проблему!

Тем не менее, часто спрашивают о быстрых решениях, которые снижают запредельный уровень тревожности. В этом случае рекомендую простую практику, которая называется инвестирование времени. В чем уникальность практики инвестирования времени с точки зрения снятия беспокойства в краткосрочном периоде?

Дело в том, что беспокойство забирает наше внимание и, главное, время. Вы постоянно думаете о проблемах, которые не можете решить текущим уровнем знаний. И даже, если вы понимаете необходимость обучения, то такое тревожность не позволяет вам сосредоточится. Причем чем сложнее проблема, тем длиннее требуемый период инвестирования. Не каждый человек готов вкладываться в длительное обучение. Получается заколдованный круг.

Вместо этого я предлагаю сделать подмену объекта внимания. Необходимо начать отслеживать количество инвестированного времени, которое вы намерены вложить для решения проблемы. Вы отдельно должны сформировать любую гипотезу о том, что для решения конкретной проблемы вам будет необходимо реализовать такой-то проект. Главное начать делать, а дальше можно внести корректировки.

Далее вы планируете работы по проекту, при этом можно определить примерное время необходимое для каждого этапа проекта, чтобы вносить стратегические изменения. После этого вы каждый день с помощью трекера Помодоро учитываете время, которое вкладываете в проект. Главное внимание именно на инвестированное за день время, а не на результат!

В зависимости от уровня беспокойства я в каждый период жизни устанавливаю для себя цель инвестированного времени за день. Достижение данного показателя является положительным подкреплением, которое мозг засчитывает как благо. Тем самым и снижается повышенный уровень беспокойства.

Чем больше и сложнее обуреваемые меня проблемы, тем выше дневная цель инвестированного времени. Например, когда началась война, я увеличил этот показатель на два часа, что в итоге дало более 10 часов дополнительного инвестированного времени. Поэтому я не особо переживаю по поводу проблем: делаю всё, что запланировал по ролям, а дальше будь, что будет.

Таким образом, можно искусственно заменить объект внимания и создать условия для получения каждодневных положительных эмоций вместо мучительного беспокойства. Применяя данную практику я стал спокойно засыпать "с чувством выполненного долга" и абстрагироваться от любых проблем. Я уверен, что данная практика придаст вам не только душевное спокойствие, но и позволит снова обрести власть над своей судьбой, чтобы в итоге развить необходимое жизненное мастерство.

Здесь опубликована сокращенная версия, а полная в facebook.