Ничего не делать или восстанавливаться?

Как думаете, какой спортсмен быстрее восстановится, тот, кто ничего не делает, или тот, кто выполняет восстановительные тренировки, принимает холодные ванны, носит компрессию, ходит на массаж, в криокамеру, на электростимуляцию, пневмокомпрессию и инфракрасную терапию?

Месяц назад вышло исследование, которое попыталось ответить на этот вопрос.

Ничего не делать оказалось, как минимум, не хуже.

В мета-анализ вошли 16 рандомизированных исследований, 273 участника. Спортсмены на выносливость, уровень от «соревновательного» до элиты.

Что сравнивали

Каждое средство восстановления сравнивали с обычным пассивным отдыхом по мышечной боли, креатинкиназе (маркер повреждения мышц) и, самое главное, по спортивному результату на следующей тренировке или старте.

Что получилось

Ни одно средство не превзошло отдых ни по одному показателю.

Самое интересное

В одном из исследований была плацебо-группа в которой спортсмены сидели в ванне с водой комнатной температуры, 27 °C, и думали, что восстанавливаются. По спортивному результату эта ванна заняла третье место, выше большинства «настоящих» методов. По гибкости первое.

Это называется эффект ожидания. Спортсмен знает, что сидит в ледяной ванне, и чувствует себя лучше, потому что верит, что это работает.

Что из этого следует

Если вам нравится массаж или ледяная ванна и после них вы чувствуете себя лучше, пользуйтесь. Но не стоит точно заставлять себя, если не хочется и тем более тратить на них деньги и время в расчёте на то, что они ускорят восстановление.

Основа восстановления не изменилась — это сон, питание и правильно распределённая нагрузка.

Кстати, ничего не напоминает? Тот же сюжет, что и с нашим рассолом на гонке: субъективно легче, а объективно без разницы.

Источник: Jin et al., Frontiers in Sports and Active Living, 2026