Тревога (Часть 3)

Давайте быстро вспомним первые шаги, которые помогают справиться с тревогой. Первый шаг, который желательно научиться делать – это понимать свои негативные мысли, которые появляются в трудных ситуациях и неприятностях в нашей жизни.
На втором шаге мы тренируемся записывать свои тревожные мысли и категоризировать их.

Шаг третий (поладить со своей тревогой) касается наших чувств и степени нашего осознания, что любые чувства – это нормальная человеческая реакция. Мы можем выражать, принимать, испытывать сочувствие или сострадание к себе, понимать, что мы не одиноки и что даже если сейчас нам больно – так будет не всегда.

Тревожные люди воспринимают собственные эмоции иначе, они скрывают их, стыдятся, пытаются взять себя в руки, контролировать и избавиться.

Чтобы избавиться от тревожных чувств, мы напиваемся, переедаем, принимаем наркотики, теряемся в соц. сетях, злимся на себя и окружающий мир, бьемся головой о стену и даже наносим себе порезы.

Вместо того, чтобы пытаться избавиться от наших тревожных чувств лучше попытаться поладить с ними, научиться по-другому относиться к ним и оценивать ситуацию в целом.

Вот несколько пунктов, которые позволят вам стать ближе к тревоге:

1. Тревога — это часть жизни.
2. Каждый время от времени волнуется. Вы не одиноки.
3. В вашей тревоге есть смысл. Есть множество причин ее возникновения — это эволюция, генетика, ложная тревога, свод правил тревоги и др.
4. Ваша тревога временна и не опасна.
5. У вас нет причин чувствовать стыд и вину. В тревоге нет ничего аморального или плохого. Вы не должны ее контролировать — вам просто нужно научиться с ней жить.
6. Вы можете быть продуктивны, даже когда тревожитесь.

Дальше рассмотрим каждый пункт отдельно.