Тревога и ошибки мышления (Часть 1)

Многим тревожным людям свойственны мыслительные искажения и негативное мышление. Обычно они воспринимают простую неприятность как чудовищное событие и во всем видят угрозы и опасности. Причиной такой реакции являются негативные мысли. Такие спонтанно возникающие негативные мысли называют автоматическими.

Грубо говоря, отличие тревожных людей от «обычных» людей в том, что «обычные» люди не верят в эти автоматические мысли, не принимают их за истину и отправляют их в «спам».

Тревожным же людям такие автоматические мысли кажутся вполне убедительными, но на самом деле они лишь отражают искажения их восприятия.

Какие первые шаги мы можем сделать к преодолению тревожности?

Шаг 1: научиться замечать такие автоматические негативные мысли. Один из лучших способов — это использовать Дневник КПТ (прилагаю)

Люди, подверженные тревоге и депрессии используют определенный образ мыслей. Для них характерны мыслительные искажения, которые приводят их к тревоге и, возможно, паническим атакам.

Тревожные люди, например, склонны видеть все в черном цвете (негативный фильтр). Или, если вам кажется, что кто-то считает вас скучным, но реальных доказательств этому нет – вы занимаетесь «чтением мыслей».

Шаг 2: записывать свои тревожные мысли и учиться относить их к соответствующему виду искажений (пример прилагаю)

В книге Роберта Лихи «Свобода от тревоги» представлены виды таких мыслительных искажений. Так как список их многочисленный, представлю по частям: