холистический код

«ЗОЛОТАЯ ЛОЖКА ЗДОРОВЬЯ»

как и обещала, приготовила для вас полезнейший рецепт

нельзя сказать, что он из классической ТКМ, скорее, это такой биохакерский гибрид, объединивший восточные традиции и современную западную концепцию

элементарнейший состав, а пользы огромное количество- заменяет минимум 3 сильных добавки !

нам понадобятся:

• корень имбиря
• свежая куркума ( в СПб нашла только в Азубке Вкуса, если знаете другие места- подскажите, плиз)
• лимон
• хороший мед
• хорошее оливковое масло холодного отжима

как готовим:

•имбирь,куркуму и лимон хорошенько моем, НЕ снимая кожуру нарезаем на дольки среднего размера

соотношение : в равных частях куркуму и имбирь, лимон - половину, если крупный, целиком - если маленький

я обычно беру - два средних корня имбиря, примерно такого же объема куркуму и целый лимончик

• все это дело в нарезанном виде отправляем в блендер, блендерим на двух скоростях, потом всю эту массу выкладываем в большую емкость и даем чуток постоять, минут 5-7

• затем берем мед и добавляем в массу 4-5 столовых ложки, все тщательно перемешиваем, выкладываем в стеклянную баночку и убираем в холодильник на сутки

как едим:

• утром проснулись, достали баночку из холодильника, что бы она постояла минут 15( по ТКМ мы НЕ едим холодную еду), пока ждем, пьем 300-400 мл горячей воды

• потом берем чайную ложку массы, перекладываем во что-то а-ля стопочка, берем 2 столовые ложки оливкового масла, сок четверти свежего лимона выдавливаем прямо в наш коктейль, перемешиваем и выпиваем натощак

всё - стопочку с утра «дернули», и день задался😁

лайфхак от меня- что бы усилить эффективность рецепта, добавьте в эту смесь щепотку молотого черного перца - это повысит биодоступность куркумина на 1000%

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

- однозначно нельзя людям с желчнокаменной болезнью
-острыми заболеваниями ЖКТ (язвы/панкреатит/колит/эрозивный гастрит)
- с аллергиями и индивидуальной непереносимостью

совет - если не уверены, есть ли реакция на продукты пчеловодства, выбирайте акациевые мед- он считается самым гипоаллергенным среди всех сортов

С осторожностью - беременность/лактация, гипотония, ГЭРБ, прием разжижающих кровь препаратов ➡️ что бы снизить риски возможных реакций, перенесите прием смеси на 20-30 минут после завтрака, это защитит слизистую желудка, и начните прием не с полной чайной ложки, а половинки

А теперь самое главное -
В ЧЕМ ПОЛЬЗА:

✅сильнейший противовоспалительный микс и антибактериальный барьер - регулярный прием снижает уровень хронического воспаления, что автоматически сказывается на общем состоянии организма (например, облегчает боли в суставах, улучшает состояние сосудов) , убивает вирусы, микробы,грибы и тп. Идеальная поддержка организма в сезон простуд.

✅мощнейшая активация желчи, ферментов поджелудочной, запуск перистальтики ( поэтому после приема желательно находится дома еще минут 30-40, на всякий пожарный))

✅антиоксидантный эффект - наша молодость : горькие и кислые компоненты стимулируют выработку эндогенного глутатиона( наш главный антиоксидант ) и активируют ферменты СОД и каталазу, а так же смесь обладает еще одним антиэйдж эффектом - снижает гликацию!

✅поддержка митохондрий - прилив энергии

✅нейропротекция/ снижение нейровоспаления

в общем, это просто вау-штука, непременно рекомендую попробовать

и жду вас в клубе - будем разбираться с ТКМ вместе и готовить больше всяких полезных вкусняшек 🤗

В начале этого лета одно случайное знакомство запустило целый каскад изменений в моей жизни

и одним из результатов была моя внезапная встреча с ТКМ - традиционной китайской медициной кто бы мог подумать

и знаете что? я впечатлена! 4-ый месяц варюсь в этом, изучаю, пробую, практикую и просто поражаюсь

ТКМ - это потрясающая логика с примесью философии. Опираясь на природу, ее циклы и многовековые наблюдения, она помогает работать с организмом бережно, без грубого вмешательства и лишних воздействий.

Весь этот подход направлен на глубинное восстановление внутреннего равновесия и возможности аккумулировать внутреннюю силу организма

Для меня ТКМ - это не противопоставление современного традиционному. Это возможность расширить свою профессиональную оптику👌🏻 и про то, что бы видеть больше возможностей для здоровья, чем просто добавить в свою жизнь новые БАД

за это время я уже насобирала кучу лайфхаков по ТКМ, которые используют китаянки для продления молодости - то, что позволяет им потрясающе выглядеть, и чаще всего это работа с питанием, проверенные веками рецепты из доступных продуктов

ну, и массу всего другого - разные интересные лайфхаки не только из ТКМ, но и из восточной медицины в целом - например, корейские и японские

что бы делиться всеми этими штуками, я создала в клубе отдельную ветку «ТКМ», где буду постепенно рассказывать о концепции, делиться рецептами, советами, где что купить, как выбрать и тд

думаю, такое интересно не только мне, поэтому буду рада компании - присоединяйтесь🙌🏻

вступить в клуб 💃

👉на будущей неделе приготовим с вами «золотую ложку здоровья» - мощный природный метаболический бустер, с которого я теперь начинаю каждый свой день

ну, и напомню, что в клубе мы продолжаем весь сентябрь разбирать тему Щитовидной железы, и у вас есть прекрасная возможность задать свои персональные вопросы по этой теме в чате до конца этого месяца 😘

«Последний шанс» или…?

Наверняка вам встречались люди в районе 40- 45+ лет, которые внезапно начали делать то, чего от них никто не ожидал

например, заводят экстремальные хобби и неожиданные увлечения (мотоциклы/прыжки с парашютом/походы в горы, спортивный фанатизм, занятия на пилоне, первые татуировки, резкая смена имиджа и тд)

Или резко меняют профессию - например,уходят с топовой должности в никуда /бросают бизнес и уходят в дауншифтинг /заводят тайные романы с партнерами гораздо младше себя, и вот все такое прочее

у нас это исторически принято называть образно «седина в бороду, бес в ребро» - это такое понятное всем выражение, которое как бы ставит клеймо и сопровождается соответствующим вздохом и разведенными руками

в этот момент как раз все вспоминают про кризис среднего возраста и его психологические аспекты, но мало кто задумывается о том, что весь этот внешний «бунт» - прямое следствие жесткой перестройки биохимии нашего организма: психика лишь пытается адаптироваться к тому гормональному шторму, который тихо разворачивается внутри нашего тела

После 35-40 лет наш организм незаметно, но радикально меняет правила игры. Включается режим эндокринной перестройки, который напрямую управляет нашими поступками:

• физиологическое снижение тестостерона и эстрогена напрямую бьет по главным нейромедиаторам настроения - серотонину и дофамину

• снижение дофамина - (главного гормона предвкушения, мотивации и удовольствия) вызывает ангедонию и апатию - состояние, когда привычные вещи больше не приносят радости

• что бы выйти из этого состояния мозг отчаянно требует сверхсильных стимулов : скорость, экстрим, новая влюбленность и тп- это не просто каприз, а бессознательная попытка получить мощную дофаминовую вспышку любой ценой

• так же снижение эстрогенов у женщин и тесттостерона у мужчин бьет по серотонину- гормону внутренней стабильности- именно отсюда эти непреодолимые желания сломать старые декорации

• физиологическое снижение прогестерона - это наше нестабильное настроение, тревожность, вспышки гнева и раздражительности, вспыльчивость

• ну, и, конечно, кортизол, куда без него, - хронический стресс среднего возраста- период стареющих родителей, взрослеющих детей, повышенной финансовой ответственности, мысли о том, что «часики-то тикают»)) - все это и подобное часто держит кортизол стабильно высоким. Кортизол блокирует остатки тестостерона, серотонина, замыкая порочный круг эмоционального выгорания и апатии🤷🏼‍♀️

и конечно, гормональные изменения, которые напрямую влияют на то, как мы выглядим и ощущаем себя физически - тут, опять же, снижение эстрогенов, прогестерона, гормона роста, ДГЭА, гормонов ЩЖ и т.д

В общем, когда весь этот гормональный коктейль бушует в организме, то это состояние очень похоже на легкое алкогольное опьянение: в момент экстравагантных поступков и желаний, вызванных этой смесью, мы ощущаем себя смелыми, веселыми, «еще о-го-го» и море нам по колено

* это не означает, что это НЕ так на самом деле, просто гормональная перестройка может значимо усиливать это ощущение

Но когда дофаминовая вспышка неизбежно гаснет, человек порой «просыпается» среди неоправданных ожиданий и еще более сильного эмоционального истощения.

Но речь здесь НЕ О ТОМ, что бы запретить себе яркую жизнь и желания, а о том, что бы делать осознанный выбор из точки внутренней силы и здоровья, а не из точки дефицита.

❗️Если мы поддерживаем свою гормональную систему, мы убираем этот панический элемент «последнего шанса».

Вчера я писала о психологической поддержке в этот период. Сегодня -о физиологической стороне.
Уверена, что одно без другого здесь просто не работает. Потому что пройти этот этап легче, когда мы одновременно поддерживаем и психику, и организм : понимаем, что с нами происходит, вовремя замечаем изменения и знаем, что с ними делать.

Я создала «Архитектуру молодости 35+» - дорожную карту,которая поможет понять, что меняется в организме после 35, что проверить и какие шаги предпринять. И все это - структурно, последовательно и простым языком.
Все подробности - скоро🙌🏻 stay tuned

Кризис среднего возраста

Хочу сегодня затронуть эту тему, потому что для меня она является вполне актуальной. Весь прошлый год я, как оказалось, проживала это состояние, и это был интересный опыт

вообще раньше я считала, что эта формулировка очень притянута за уши, что-то из попсовой психологии и всё такое

но в прошлом году как-то резко ощутила практически все, что об этом состоянии говорят и пишут)) такая вот ирония

самым неприятным для меня в этом этапе был кризис смыслов :

• тотальное обесценивание прежних жизненных ориентиров

• потеря самоидентичности (кто я на самом деле? чего я действительно хочу?)

• тупик, в котором старые цели больше не вдохновляют, а новые еще не найдены

• прежняя рутина начинает казаться бессмысленным бегом в колесе

Я поняла, что надо как-то себя поддержать и искала разные способы, пробовала многие техники/методики - так, в этих поисках, прошлым летом родился практикум Время перемен, который до сих пор актуален, помог и помогает многим моим клиентам в клубе и личной работе

проживать период кризиса всегда не просто, здесь важно найти опору, как внутреннюю, так и внешнюю

в какой-то момент для меня такой опорой послужила логотерапия - методика Виктора Франкла

про ключевые моменты этой методики, помогающие выйти из экзистенциального вакуума я написала небольшую статью, делюсь ей с вами ⬇️

читать статью 📖

если вы тоже сейчас ощущаете нечто подобное, помните, что кризис - это необходимый этап взросления и эволюции личности, главное понять,что это не финал книги, а лишь начало самой интересной и осознанной ее главы 🫂

Дополню последний пост. Если хочется красивой подачи и что бы при этом вкусно и полезно, то рекомендую вот эти сардины. Можно найти в Азбуке Вкуса. На маркетплейсах почему-то очень завышена цена🐟

*Хочу поделиться с вами информацией из клуба из раздела food system

знаю, как все любят конкретные ссылки 🔗

надеюсь, будет полезно)

Отдельно про сардины:

Рекомендую обратить внимание на этих ребят, потому что:

✔️Сардины - отличный источник морской омега-3: EPA и DHA.
Это формы омега-3, которые организм может использовать непосредственно.
В растительных продуктах, например в льняном семени и чиа, содержится другая форма - ALA. Организм может преобразовывать её в EPA и DHA, но этот процесс ограничен.

Поэтому сардины - простой и удобный способ регулярно получать именно EPA и DHA из пищи.

✔️Если сардины консервированы с мягкими косточками и их можно есть, это дополнительный источник кальция.
В 85 г консервированных сардин с косточками содержится около 325 мг кальция - примерно четверть суточной нормы для взрослого человека.

✔️Сардины также богаты витамином B12.
Он необходим для нормальной работы нервной системы и образования клеток крови. Рыба и морепродукты вообще являются хорошими пищевыми источниками B12.

✔️ЕЩЁ ОДИН БОЛЬШОЙ ПЛЮС
Сардины - небольшая рыба, которая находится значительно ниже в пищевой цепочке, чем крупные хищные рыбы.
Поэтому она обычно содержит мало ртути. FDA относит сардины к категории Best Choices

МОЙ ТОП-3 на рынке РФ

1. «Доброфлот» -ИВАСИ натуральная
Один из самых простых составов: сардина иваси, соль, специи. Без добавленного масла.

2. «Азбука моря» - сардина тихоокеанская (иваси)
Очень хорошо показала себя в исследовании Роскачества: высокая доля рыбы и хорошие показатели качества.

3. «Барс» - сардина атлантическая

Тоже хорошо показала себя в исследовании Роскачества. В составе рыба, растительное масло, соль и экстракт пряностей.

Из этих трёх для нашего принципа «чем проще состав, тем лучше» , я в первую очередь выбираю Доброфлот🤝

сардины отлично подойдут для завтрака, в том числе в качестве намазок (сардины/яйцо/зелень) и для салатов 😋

АНОНС НА СЕНТЯБРЬ

сентябрь в клубе посвящен щитовидной железе и всему, что с ней связано

разберем:

🔹 что такое ЩЖ, как она работает, ее функции
🔹 гормоны ЩЖ, как понимать ТТГ, Т3, Т4 и другие показатели
🔹 как правильно подходить к диагностике - как сдавать анализы, оптимальные значения (не референсы)
🔹гипотиреоз, протокол работы
🔹гипертиреоз, протокол работы
🔹 АИТ / Хашимото /болезнь Грейвса
🔹 узлы щитовидной железы
🔹 связь щитовидной железы с энергией и митохондриями
🔹связь ЩЖ с половыми гормонами
🔹 связь ЩЖ с состоянием ЖКТ
🔹питание для поддержки ЩЖ
🔹 стресс, сон, кортизол и дофамин в контексте ЩЖ

сложные вещи понятным и доступным языком 👌🏻

990р/месяц

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ➕

Тунец - не молодец 🤷🏼‍♀️

общалась сегодня со своей клиенткой Еленой, которая живет во Франции

она рассказала, что буквально на днях в нескольких крупнейших городах Франции (включая Париж, Лион, Марсель, Лилль, Гренобль, Ренн и другие) власти официально запретили использование тунца в школьных столовых

это решение было принято после публикации масштабного совместного расследования европейских экологических и потребительских организаций BLOOM и Foodwatch

эксперты проверили 148 банок консервированного тунца, купленных в пяти странах Европы (Франции, Германии, Англии, Испании и Италии). Результаты оказались шокирующими: 100% протестированных образцов( то есть абсолютно все) содержали токсичную ртуть

при этом более половины банок (57%) превысили жесткий безопасный лимит, установленный для других видов рыбы

тунец на прилавках магазинов РФ вообще никак не отличается, к сожалению

я в данном случае ничего нового для себя не узнала, это давно известный факт, тунец - одна из самых токсичных рыб 🐟

для всех участников клуба это тоже не новая информация, на программе Грамотного детокса тема токсинов из пищи подробно рассмотрена

радует, что все больше людей узнает про это и с бОльшим вниманием относится к выбору продуктов

❗️если вы любите тунец, то ешьте его РЕДКО ( 1, макс 2 раза в месяц) и не давайте детям, тк ртуть является мощным нейротоксином, который легко проникает в мозг ребенка и может необратимо нарушать формирование развивающейся нервной системы

всем здоровья 🙌🏻

Меня недавно спросили про МАГНИЙ - какой хороший и проверенный
актуальный вопрос на кануне начала учебного года 🤪

мне лично очень нравится комплекс магния ultra-mag от source naturals

чем хорош - главное его отличие от большинства других вариантов заключается в формуле 5-в-1 : он сочетает сразу пять высокодоступных форм магния (цитрат, малат, глицинат, сукцинат и таурината комплекс), а также содержит высокую дозу витамина B6 (15 мг)

хорошая дозировка - в двух таблетках 410 мг

возможно для кого-то сами таблетки покажутся большими, в случае, если приобретаете для пожилых людей, имейте этот момент в виду

я с этим магнием года так с 2017го, но по понятным причинам приобрести его в последнее время непросто, но можно сейчас заказать на usmall или через баера на iherb

‼️внимание - НЕ покупаем на маркетплейсах, огромное количество подделок

такой комплекс -это, конечно, классно, но что делать, если магний нужен еще «вчера», и нет времени ждать пару недель

в таком случае рекомендую вот такой магний от российского бренда Biomagic, очень неплохо себя показал в работе

называется Тройной магний, выпускается в саше по 5г- нужно размешивать в воде

этому магнию часто снижают «звездочку» за крайне специфический вкус, поэтому ,если для вас это критично, берите на заметку, но если определяющим является эффективность, то тогда имеет смысл рассмотреть

вот официальный магазин бренда на OZON

больше про магний, его формы и какая для чего, рассказываю в гайде, можно почитать вот тут 🔗

всем здоровья🤍

Друзья, хочу поделиться случайной находкой 💃

не реклама и не рекомендация, просто попалась информация

я вчера наткнулась на бренд , у которого можно приобрести большой (19л) бутыль для воды из нержавеющей стали

да, представляете, можно НАКОНЕЦ-ТО заменить эти пластиковые синие бутыли на БЕЗОПАСНЫЙ вариант, который подойдет ЭСТЕТУ дизайнерам на заметку

мы с вами уже давно знаем, что :

✨пластиковые бутыли могут со временем выделять в воду микропластик и химические вещества, влияющие на нашу эндокринную систему

✨нагрев и солнечный свет ускоряют этот процесс, даже маркировка BPA-free не означает полного отсутствия потенциально эндокринно-активных веществ

✨для ежедневной питьевой воды лучше выбирать стекло или нержавеющую сталь, тк она на 100% инертна - не вступает в реакцию с водой, не выделяет токсинов, не меняет вкус и идеально защищает жидкость от разрушительного ультрафиолета

✨кстати, производитель обещает, что благодаря технологии лазерных швов внутри бутыли идеально гладкая поверхность, и там просто физически негде завестись бактериям, плесени или зеленому налету

✨ну и плюс, бутыль идеально подходит ко всем стандартным домашним помпам и кулерам

звучит прекрасно, но есть одно НО

просто купить пустую бутыль не получится, тк бренд Sibolle продает исключительно свою воду, а стальной баллон идет как оборотная тара под залог

то есть можно находиться на клиентском обслуживании, либо просто после первой покупки оставить залог компании, а бутыль - себе

✨из плюсов - это точно экологичней

✨из минусов - стоимость

от себя добавлю, что все это действительно имеет смысл, если у вас есть возможность пользоваться регулярно этим сервисом или набирать где-то родниковую воду, тогда да, это прям отличный вариант и с визуальной точки зрения тоже

в другом случае, наполнение бутыля из нержавейки водой из пластиковых бутылок кажется очень сомнительным мероприятием))но зато эстетично, это да

Пептиды теперь официально разрешены? или что на самом деле произошло в июле

интриги расследования

В июле 2026 года консультативный комитет FDA рассмотрел семь популярных пептидов: BPC-157, KPV, TB-500, MOTS-c, Epitalon, Semax и Emideltide.

❗️Шесть из семи комитет рекомендовал разрешить для использования в компаундинге.

И вот тут, как будто бы, мы видим, что пептидам дали зеленый свет. Но… давайте разберемся, тк здесь очень легко угодить в ловушку заголовков

Для начала - что такое FDA?

FDA - это американский государственный регулятор лекарств, медицинских изделий и ряда других продуктов.

Расшифровывается как Food and Drug Administration - Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Проще говоря, FDA - это ведомство, которое в США оценивает лекарства с точки зрения их качества, безопасности и эффективности и принимает решения о том, какие препараты и для каких медицинских целей могут быть официально одобрены.
Поэтому когда мы слышим, что FDA одобрило препарат, это имеет серьёзный регуляторный вес.

Но в истории с пептидами есть важный нюанс.

FDA не одобрило эти шесть пептидов как лекарства для продления молодости

Что же тогда произошло?

Комитет обсуждал возможность использования этих веществ в компаундинге.

Если совсем просто объяснять на пальцах этот термин, то он означает, что в определённых случаях специальная аптека может приготовить препарат индивидуально для пациента из соответствующей лекарственной субстанции.

То есть вопрос был не:

«Доказано ли, что BPC-157 или TB-500 действительно работают на человеке?»

А гораздо Уже:

«Можно ли при определённых условиях использовать эти субстанции для приготовления компаундированных препаратов?»🤷🏼‍♀️

Поэтому:
разрешение на компаундинг не равно, что FDA одобрило лекарство.

Июльское голосование было рекомендацией консультативного комитета. Окончательное решение принимает само FDA.

И здесь есть ещё один очень интересный момент

Состав самой панели(ее членов) вызвал недавно серьёзные вопросы.

В редакционной статье Nature Medicine от 11 августа 2026 года отдельно отмечается, что шесть членов панели связаны с продажей пептидов, а ещё один является фармацевтом, специализирующимся на компаундинге. 💁🏼‍♀️ пупупу

То есть значительная часть людей, которые голосовали за возможность использования этих веществ, сама работает в индустрии, которая зарабатывает на пептидах.

А рынок пептидов - это огромные деньги.
Поэтому возникает очевидный вопрос о конфликте интересов:
если человек зарабатывает на производстве или продаже пептидов, решение о расширении возможностей их применения потенциально может быть ему выгодно.

Это не доказывает, что голосование было неправильным или что кто-то голосовал исключительно ради денег. Но такой конфликт интересов должен учитываться при оценке того, насколько независимым было решение. Короче, информация к размышлению

А что с доказательствами?

А ничего. Пока ничего не изменилось с момента, как я рассказывала вам здесь о пептидах. Пока все по-прежнему

Поэтому главный вывод очень простой:

Нет, в июле FDA не «одобрило шесть пептидов от старения», как сейчас пестрят инста заголовки

Это регуляторный вопрос, а не доказательство эффективности

В сухом остатке:

✔️Компаундинг не равно одобрение лекарства
✔️Рекомендация комитета не равно окончательное решение FDA
✔️Интересные научные данные не равно доказанная эффективность у людей.

А если большая часть комиссии при этом сама финансово связана с пептидной индустрией, к таким решениям тем более стоит относиться внимательно и ждать не громких заявлений, а качественных клинических исследований.

кстати, по BPC-157 в феврале стартовало первое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование у людей, 120 участников. Результатов пока нет. Так что ждем 🙌🏻

Записаться на консультацию- @nata_suf