Пост про тело

В комментариях всё чаще стали появляться комплименты и вопросы о том, как я держу форму — благодарю и отвечаю в формате лонгрида выходного дня.

Худела я, примерно, всегда — с того самого момента, как осознала, чем хочу заниматься.
В 14 лет я купила первый номер Harper’s Bazaar и пропала.
У моды есть обратная сторона, о которой юные девушки редко думают, когда влюбляются в этот мир туфель и самовыражения. Одна из таких сторон — установка, что нельзя быть слишком худой. Можно быть только ещё худее.

Не могу сказать, что у меня когда-то была запущенная форма РПП, но в той или иной степени это касается почти всех, кто работает в индустрии, и я не исключение.

⸻

Вес

Мой вес колебался от 52 кг (обычно совпадало с влюблённостью или расставанием) до 68 — максимум времён ковида, когда единственными развлечениями были пицца и сериалы.
Средний вес — 62–64 кг — для моего роста (170 см) это норма, но не по модным стандартам.
Много лет моей золотой мечтой было весить 55, а лучше — 50 кг.

Сейчас я понимаю: цифры на весах не имеют ничего общего с реальной формой или самочувствием.
Но со старыми привычками расстаться было непросто.

⸻

Спорт

До определённого момента регулярного спорта в моей жизни не было. В 27 лет мне сделали операцию по удалению грыжи в пояснично-крестцовом отделе — по абсолютным показаниям.
Я буквально заползла в приёмную своего хирурга, и меня приняли без записи и очереди.

С тех пор к напутствию «укрепить мышечный корсет» я подошла со всей степенью серьёзности — и пошла в зал.

⸻

Тренировки

Тренажёры пугали, прыгать было нельзя, плавать было скучно и мокро.
Методом проб и ошибок я нашла своё: пилатес, йога, барре — желательно в горячем зале.
Подходит не всем, но мне — идеально.
Быстро и по делу.

С апреля прошлого года я занималась суперактивно:
3–4 полноценные тренировки в неделю (иногда и 6, полумеры — это не моё).
Плюс Париж открыл для меня новый способ передвижения — пешком.
Здесь это и приятно, и познавательно.

⸻

Питание

Даже при таком ритме можно быть сильной, подвижной — и всё равно далёкой от формы своей мечты. Поэтому дальше — о еде.

Как и многие, я постоянно сидела на диетах: к лету, к Новому году, к неделям моды.
Пока не поняла: единственный рабочий подход — системный.

Первый мой диетолог была, ну, крайне специфической.
Меню состояло из тыквенного пюре по часам и обязательно (!) самосваренного супа из капусты с луком.
Потом, по рекомендации, я пришла к адекватному специалисту, который объяснил основы нормального питания.
Так в моей жизни появились зелёные салаты.

С диетологом мы работали недолго — около трёх месяцев. Мне сложно даётся контроль, а ежедневно отправлять фотографии еды кому-то — в какой-то момент стало казаться странным.
Но я сделала для себя важные выводы и дополнила систему под себя.

Я не на диете и ничего себе не запрещаю.
Картофельное пюре, фри, круассаны, сыр, алкоголь — всё это есть в моей жизни.
Вопрос — в количестве и сочетаниях.

80% времени я питаюсь правильно.
В остальные 20% — ем, что хочу.
Если бы я была к себе строже, результат пришёл бы быстрее.
Но мне и так ок, я человек)

⸻

Интервальное голодание

Я почти никогда не завтракаю. Первый приём пищи — в районе 12–14 часов.
Так я держу фастинг.
С утра — стакан горячей воды и чёрный кофе.
Такой формат работает для меня, но не факт, что подойдёт кому-то ещё.

Мой первый приём пищи — салат из зелёных листьев с белком, без соли, с одной ложкой заправки.
Я не ем яйца, почти не ем молочку (иногда — сыр и масло, но во Франции этого не избежать).

Если хочу сладкое — ем ягоды.
Не хочется ягод — съем яблоко.
Хочу круассан — съем круассан. Но только тот самый, из моей булочной, до которой нужно дойти пешком и купить по дороге масло и джем.

P.S. Фотографии разной степени сухости и отечности прикладываю для полноты картины, тк движение веса в рамках 1,5-2 кг в течении цикла для женщины — это норма.

Продолжение ——>