🟤 не лежи в кровати и не мучай себя. не спится 20 минут — встань, почитай бумажную книгу при тусклом свете
🟤 не бери телефон. синий свет добивает остатки мелатонина
🟤 выпей воды. иногда организм путает жажду с бессонницей
🟤 сделай дыхательное упражнение: вдох на 4, задержка, выдох на 6
🟤 не смотри на часы. чем больше считаешь, сколько осталось спать, тем меньше шансов уснуть
🟤 если знаешь, что утром будет тяжело — не пей кофе после обеда
Сон — это то, что приходит, когда перестаёшь давить🌟