😭Отключай телефон или убирай его в другую комнату на время занятий. Физическое отсутствие гаджета снижает соблазн отвлечься.

😭Используй таймер: 25 минут работы, 5 минут отдыха. Это помогает держать фокус и не выгорать.

😭Не открывай соцсети во время учёбы. Даже короткая проверка выбивает из состояния концентрации на 10–15 минут.

😭Если отвлеклась — просто вернись к задаче. Не ругай себя, это нормально. Главное — заметить и продолжить.

😭Тренируй концентрацию: читай без остановки 10 минут, постепенно увеличивая время. Это мышца, которую можно натренировать.