🎀 запиши все тревоги и мысли в блокнот за час до сна
🎀 сделай дыхательное упражнение: вдох на 4 счёта, задержка, выдох на 6 — повтори несколько раз
🎀 прими тёплый душ за час до сна
🎀 не решай проблемы и не планируй завтрашний день вечером
🎀 если мысли крутятся, посчитай вдохи или сосредоточься на ощущениях в теле
🎀 включи белый шум или спокойную музыку без слов
Что мешает тебе уснуть чаще всего?
{💔} – тревожные мысли
{💘} – телефон в руках
{🐻} – духота и шум
{🍓} – ничего не мешает, засыпаю нормально